Nu har jag skaffat mig nya löparskor. Gick till Löpex som ligger på Drottninggatan i Örebro, eftersom vår sjukgymnast som sysslar mest med fötter och skoinlägg rekommenderade dem. Fick väldigt bra service. Började med att jag ställde mig på en glaspall med spegel där man såg hur man belastade foten. Fick även göra knäböj på ett ben. Expiditen tyckte att det såg helt OK ut. Efter att jag talat om hur jag tänkt mig springa (nu måste jag ju börja eftersom jag köpt dyra skor) så plockade han ut 6-7 par som jag fick prova. Jag fick provspringa dem på löpbandet och vi filmade hur det såg ut. Först fick jag testa ett par neutrala skor så att vi hade en utgångspunk. Visade sig att mina fötter i steget föll lite inåt (pronerade), så han tog fram de modeller som hade pronationsstöd. Visade sig att det första paret som jag testade var de som jag tyckte satt bäst så jag tog dem även om de var lite dyrare än de näst bästa. Det blev ett par Saucony Omni 8 och de kostade 1399 kr, men jag lyckades få 10% rabatt så det blev lite billigare.
För er som inte vet vad Five Fingers är så kommer här ett utdrag från försöljarens sida. Ni kan också gå in på detta inlägg och kolla artiklar om skorna
Kom på att jag nog skrivit om allt utom Frida´s föreläsning Kroppen har ordet.
På Blogger Bootcamp så kom Ola Lauritzson förbi och pratade om hans samarbete med Familen Dafgård.
333 kcal är enligt mig för lite, framförallt om man tränar eller är kille. Med tanke på att en kvinna som väger 60 kg bara gör av med 1400 kcal/dag om hon bara ligger i sängen (BMR) så menar jag att en nyttig lunchlåda skall innehålla mer än denna även för kvinnor. Nu har de i och för sig skrivit att man kan komplettera med grönsaker och frukt. Men jag antar att det är alldeles för många som stirrar sig blind på att det skall vara lite kalorier, så om det var mer så skulle den inte sälja lika bra. 
Detta är de rätter han tagit fram
Söndagens pass på BBC 2010 var ett Pilatespass med Matilda
Eftersom jag hade glömt minneskortet till kameran i datorn så fanns det inte plats för några bilder från spinningen, men på söndagen tog jag ett kort på det häftiga akvaritet som satt i väggen mellan spinningsalen och korridoren utanför.
Några av deltagarna och arrangörerna (vi var ca 30 st) gick ut och åt tapas igår kväll. Vi var på Sangria Tapasbar på Vanadisplan. Jättebra service, trevlig atmosfär och väldigt god mat. Jag tog en 3:a (vitlöksbröd), en 10:a (kyckling, lite grönsaker och kladd) och en 13 (2 fläskfiléspett med tsatsiki och lite grönsaker). 
En vanlig övning när man vill träna sina axlar är axellyft åt sidan (bild 1) med hantlar och drag till hakan med stång eller hantlar (bild 3) .
Lite saker att beakta när man kör lyften åt sidan är att alltid se till att man inte höjer skuldran i övningen. Väldigt många lyfter armarna så högt de kan och om du har en väl fungerande axel så kan det gå bra utan inklämning. Men om du kör med tunga vikter eller med en axel som inte är ordentligt koordinerad så finns det en stor risk att du klämmer supraspinatussenan. Detta klarar man kanske några gånger om man har tur, men efter några års förslitning så mår senan inte så bra. Du bör också ha lätt böjda armbågar så att du inte får ett mekaniskt stopp i armbågsleden.
Viktigt är också att man inte böjer för mycket i armbågsleden (bild 2) då det blir en statiskt träning för utårotatorerna (mest infraspinatus), vilket de flesta inte behöver träna. Detta gör i och för sig övningen lättare men välj då hellre en mindre vikt). I och med att du roterar armen inåt så ökar även risken för inklämning. 
I axellyft åt sidan med två hantlar så jobbar du inte efter muskeln kraftkurva. Du har som mest motstånd då armen är rakt ut (ungefär i bild 1) och det är inte i detta läge som muskeln är som starkast. Muskeln är som starkast när du har armen ca 45 grader ut, så om du istället står sidolutad (ca 45 grader) med axeln mot en vägg (bild 4) eller handen (sidoplanka) på en bänk (bild 5) och kör med en hand i taget så jobbar du mer efter muskelns kraftkurva. Du kan även köra övningen i en dragapparat där du har trissan i lägsta läget. Ställ dig då så långt ifrån apparaten så att du har armen i 45 grade då armen är vinkelrät mot linan (bild 6). I alla dessa övningar minskar då risken för besvär från inklämning, då kraften är mindre i det kritiska läget. Vill du köra båda armarna samtidigt så rekommenderar jag att köra övningen i ett kryssdarag istället (ungefär som i dragmaskin).
Kan påpeka att ur muskulärt perspektiv så är dessa övningar väldigt bra för att bygga muskelmassa, men det som är bäst för muskeln är inte alltid bäst för lederna och att du enligt mig då alltid bör prioritera säkerheten och leden. 
Dagens fysiska aktivitet har varit att kratta ut löv i det soliga vädret. Tog också bort ett skatbo, eftersom grannarna tidigare hade haft ett sådant och skatorna hade visst stört en hel del. Äntligen inser man det härliga med att ha hus :) Eller så var det härliga när vi tog paus och satt och gassade i solen med lite fruktsallad. Sedan åkte vi och handlade de trädgårdsredskap som vi märkte att vi saknade. Hittade då också den supersköna Baden Baden stolen, med det braiga sideboardet, som ni ser på bilden. Tyvärr hade solen gått ner när den packades upp, så det blev bara en snabb sitt i den för att ta kortet. Tur att vi inte köpte den tidigare för då hade det nog inte blivit så mycket krattande
Förut har du kunnat få fram hur mycket kalorier du gör av med under ett träningspass, men nu kommer det pulsklockor med en ny teknik som gör att du kan mäta hur mycket fett du gör av med. Till klockan kommer det ett band som du måste sätta fast runt vristen. Genom att liksom fettmätningsvågarna skicka elektriska impulser (Bioimpedans) genom kroppen (fot till hand) så kan man med ny teknik få fram hur mycket fett man gör av med just för tillfället. Exaktheten skall vara plus/minus 1 gram per minuts mätning, vilket man få säga är ganska exakt.
Inlägg
Alla kommentarer
