Länge sedan jag la ut träningsfilmer. Här kommer en med lite benträningstips. Tyvärr hade jag ställt kameran lite lågt, men jag hoppas ni har överseende med det.
Veronique tävlar ut en ABTRONIC X2. Det är alltså en muskelstimulator som enligt reklamen skall se till att man får en smal midja utan att träna eller tänka på kosten. Tanken är att bältet skickar elektriska impulser till muskeln som gör att den drar ihop sig. Mig veterligen så har ingen kunnat bevisa att dessa fungerar och du får inga av de hälsomässiga fördelarna som du får av fysisk aktivitet. Vet du någon som har fått några resultat av denna typ av apparater eller vet någon vetenskaplig studie som visat några resultat så ör av dig till mig. Men helt klart ger det pengar till dem som som säljer dem.
Vore dock roligt att göra egna test/studier av den, så därför kan jag tänka mig att vinna den (skulle aldrig lägga pengar på en sådan sak)
Nej det handlar inte om att ragga på boxdeltagare. Utan att jag blir så statiskt laddad när jag är med och håller mitsarna på klassen (när vi är ojämt antal deltagare). Både idag och i förra veckan så blev det en sådan stöt från mig till CD-spelaren att man inte kan spela någon skiva på den. Som tur är så fungerar det när man stängt av och på den igen kom jag på efter någon minuts felsökning förra veckan.
De senaste gångerna har det varit riktigt roligt att köra boxen, då det varit de flesta av mina favoritdeltagare på passen.
Idag var det dock en deltagare som fick sluta tidigare. Hon kände att hon nästan svimmade. Visste att hon varit med på BodyJammen direkt innan och hon sa att hon simmat 40 min innan det. Kom då snabbt fram till att det säkerligen var energibrist och sa till henne att hon borde få i sig energi så fort som möjligt och att det bästa för henne vore om hon gick ut i gymmet och vilade då jag har hyfsat hög musik inne på passet.
Funderade sedan om det varit bättre om jag bett henne lägga sig ner på en matta i salen istället, så att jag hade haft kontroll på henne, men nu sa de i receptionen att hon kommit upp och köpt en energidryck och att allt gått bra. Svårt att veta hur man skall göra om någon mår dåligt. Helst skulle man vilja följa med dem till receptionen så att någon har koll på dem, men då blir alla andra inne på passet lidande av att jag inte är där på ett tag.
Hann faktiskt med ett snabbt styrkepass på 15 min innan boxen. Körde en liten cirkel med Thrustes (benböj + axelpress), Hammarcurl, Tricpes press med rep och Hantelrodd direkt följt av Chins. Han köra det ca 3 vändor. Kändes riktigt bra då min träning de senase dagarna mest bestått av snödkottning och bärande av kartonger (förutom mina 3 pass i måndags och de två igår).
Körde också mitt Core Kettlebellpass idag. Tråkigt att det är så dåligt intresse för detta (bara 6 deltagare idag). Kettlebell är ju inne just nu, men det verkar inte som om Örebroarna har märkt det ännu.
Verkar som om nyaste Fitness Magazine har kommit ut. Tyvärr så har jag ju flyttat och har eftersändning, så jag hoppas att jag får den innan helgen. De skall ju skriva om bloggar, så det blir extra roligt at läsa den. Hoppas även att Boxer-abonnemanget och den inspelningsbara boxen som jag beställde igår. Lite tråkigt att bara kunna se de fria kanalerna.
Idag cyklade jag för första gången från jobbet och hem. Tog 25 min, men då stannade jag och pumpade cykeln och körde omkull en gång (två gångare tog upp större delen av cykel/gångbanan och det var visst lite halt ute i kanten där jag fick åka), så det borde gå ännu snabbare. Från vårat förra boende tog det ca 8 min så det blir till att gå upp lite tidigare. I och för sig massor av bra vardagsmotion, men jag hade hellre lagt den tiden i gymmet istället.
Salvekvick och Kvacksalveri Aktiv graviditet Cesar och hans hundar Fettpaniken Duktighetsfällan Betong : en gjuten hobby Några böcker om trädgårdar (nu när man skaffat hus)
Hittade inte så många träningsböcker på rean (som jag inte redan har i alla fall)
Själv har jag ju ett stort antal böcker kvar sedan jag var med på en hälsomässa. Tänkte ge er ett kanonerbjudande, då jag vill bli av med mitt lager nu när vi skall flytta. Fraktfritt för order på mer än 450 kr (annars 60 kr per order). Maila mig på mattias[snabela]orebrogf.com och ange vilka böcker du vill ha 6 dagar till en slankare kropp - Michael Thurmond 60 kr (ord. 160 kr) Bränn Fett Dr - Mark Hyman 60 kr (ord. 170 kr)
Var ledig i fredags och hela dagen blev ett långt träningpass.
Jag fyllde själv en bil och släpvagn med flyttlådor. Det blev två sådana vändor. Lägenheten var 3½ trappor med ett förråd på 5½ trappor. Som tur var så var det inte riktigt lika mycket trappor i huset vi flyttat till. Blev riktigt svettigt och det som var värst var faktiskt underarmarna. Däremot märker man att man tränat ordentligt innan för jag hade nästan ingen träningsvärk alls efter det.
I lördags var det dags för att flytta alla möbler. Tyvärr blev det inte ett lika bra träningspass, då jag blev mer av en arbetsledare som talade om vad som skulle ner och så packade jag släpkärran. Vädret var ju inte det bästa, men det gick faktiskt väldigt bra även om vissa möbler blev lite blöta av snön, men det torkade vi av så fort vi fick in dem. Fick hjälp av mina föräldrar, Hannas bror och våra vänner Sussie och Micke. Kanonbra jobbar allihopa. Pratade med Sussie idag och hon hade fått en rejäl träningsvärk i sina vader av allt trappspringande.
Söndagen gick åt till att försöka få ordning på slagfältet av lådor och möbler och igår kväll så såg det faktiskt riktigt bra ut även om det är en del möbler kvar att placera ut eller sälja.
Min härlige svärfar har målat och tapeteserat i vardagsrummet och imorgon fortsätter han fixa i ett annat rum. Min far kommer hjälpa oss att kapa och sätta upp nya lister. Skönt med hjälpsamma föräldrar.
Passade på att duscha på jobbet, efter mina pass och 20 snatches och ca 100 svingar med kettlebellen, då elpannan i huset verkar vara inställt på att man antingen får varma element eller varmvatten i kranarna (när det inte är så kallt så använder man bara värmeväxlaren) och nu vill vi ha det drägligt varmt i huset.
I samband med att jag rensade ett av förråden så hittade jag en låda med massor av gamla hälso-/träningstidningar. Jag tycker det är svårt att slänga tidningar och böcker, men kom på att jag ju faktiskt kan bläddra igenom tidningarna och riva ut de sidor som jag tycker verkar intressanta. Så det har jag ägnat lite tid åt på kvällarna. Finns massor av roliga uppslag till blogginlägg bland det jag rev ut.
Fitness Magazine är min favorittidning och den har jag inte hjärta att riva sönder, så den samlingen tar jag nog och sparar.
Hur brukar du göra med dina gamla träningstidningar?
Nu är det mycket med nytt hus och allt. Detta kommer innebära att bloggen tyvärr måste stå tillbaka lite i några veckor. Dessutom så har Bredbandsbolaget kopplat ur vårat bredband en vecka för tidigt.
Helgen gick åt till att handla färg, förbereda renovering och att slipa väggar.
I måndags kväll hann jag träna lite på gymmet efter jobbet. Skönt att hinna med det. Ibland märker jag att jag prioriterar att skriva på bloggen istället för att träna. Blir lite sjukt eftersom detta ju är en träningsblogg.
Imorgon skall jag fylla en släpkärra med kartonger innan vi börjar slipa, spakla och måla (jag har tagit ledigt imorgon).
Igår var jag ledig och körde över allt i ett av våra förråd. Dessutom fortsatte jag slipa och fixa i huset. Ikväll räknar jag med att tömma vårat andra förråd.
Idag hittade vi en hel drös med reklamlappar på vårt gym och i vårt väntrum. Det gällde ett nyöppnat gym här i stan.
Tycker det är riktigt dålig stil att gå till konkurenterna och lägga ut reklamfoldrar utan att be om lov. Är ganska säker på att de inte skulle uppskatta om jag stod och delade ut våra foldrar till deras besökare.
Har mailat dem och hoppas de slutar med detta och kanske till och med ber om ursäkt.
Tyvärr är det väl inte så mycket att göra, men jag hoppas att jag inte ser den som lägger ut dessa lappar, för i vanliga fall så är jag rätt snäll av mig, men jag kan nog göra ett undantag. Antar att straffet för otillåten annonsering inte är så stort om man skulle anmäla det:) Man skulle ju kunna gå till tidningen med det, men det skulle ju bara ge dem mer reklam och det vet de säkert om.
Idag har vi betalat vårat nya hus och imorgon börjar vi renovera lite lätt.
Har haft lite dåligt med energi de senaste veckorna. Det har faktiskt inte ens känts roligt att träna (förutom när man varit på kurs och konvent). Men nu börjar det kännas som om energin och gnistan börjar komma tillbaka. Tur är väl det eftersom det kommer behövas rätt mycket energi till flytten. Har flyttat lite saker under kvällen från föråden. Såg att jag hade massor av tomma DVD-fodral (några lådor), så bor ni i Örebro och vill ha sådana så hör av er. På fredag slänger jag de som jag inte blivit av med.
Igår hade jag mitt boxklass och det kom rätt många. Tog in lite nya kombinationer och det kändes som om det blev ett riktigt bra pass även om ett par gick efter halva passet. Tror det var mor och dotter. Verkade dock som om modern inte hade det minsta lust att röra på sig. Såg mest besvärad och sur ut. Försökte gå fram och hjälpa till, men fick bara en sur blick, så de fick köra på i sitt tempo. Efter att de gick så höjde jag nivån på svårigheterna och intensiteten på kombinationerna.
Igår var det andra gången som vi körde cirkelstyrkan på Njoy. Det kom 15 personer vilket var 2 personer mer än förra gången. Får hoppas att det fortsätter att öka. Det som förvånar mig är att det bara kommit en kille på dessa två gånger vi haft det.
Övningarna som vi körde igår var
Horisontellt hängande rodd Höftlyft med gruppering med fötter på boll Planka - Knä mot armbåge Utfallgång med vikt över huvud Bicepscurl Thrustes (benböj + axelpress) Dips mellan stepbrädor Armhävning med en arm på bräda Utfallshopp - vartannat ben Sidplanka höger + armlyft med hantel Sidplanka vänster + armlyft med hantel Burpees (armhävning+upphopp)
Igår var det en hel dag med Kettlebell. Det var Olof från Kettlebells.nu som höll i kursen tillsammans med sin fru Jenny. Det blev en hel del svingar, clean, jerks och snatches. Fördelen med den här kursen är att man får träna mycket på grunderna. Olof var noggrann med att gå igenom alla detaljer i svingen. Inom kettlbell finns det två synsätt. Dels soft-style då man anser att man skall göra många repetioner och att man då gör dem på så lätt sätt som möjligt och sedan hard-style då man inte jobbar med en lika effektiv teknik, men att den blir mycket tuffare. Olof föredrar soft-style även om vi rätt ofta i programmen vi fick testa körde hard-style. Själv har jag mest kört hardstyle och jag tycker att det passar mig bäst, men jag kommer nog lägga in lite soft-style på mina pass. Soft-style ställer nämligen inte lika stora krav på kroppen och är därför ett säkrare sätt att träna. Men själv har jag svårt för att köra väldigt långa pass och kör hellre lite hårdare och tyngre under kort tid. Något jag hade svårt med var att vända på andningen så att man andas in på vägen upp ur svingen (när det är som jobbigast). Vet inte hur jag kommer göra med det i framtiden. Förstår hur Olof tänker med detta, men det känns som om jag får mer kraft på mitt sätt. Får väl träna på båda sätten och göra en utvärdering. På kursen fick vi också med oss många bra uppvärmningsövningar för lederna som vi använder i kettlebellträning.
Rekommenderar er som är intresserade av kettlebellträning att gå en kurs för Olof, då han tar upp både soft och hard style. Jag ser fram emot att han kommer tillbaka till Örebro i mars och kör instruktörsutbildning i kettlebells.
Däremot hade jag väntat mig att det skulle vara jobbigare. Körde i och för sig inte för fullt på alla övningar, men hade faktiskt en hel del energi kvar då vi avslutade dagen efter 6 timmars träning. Idag känns det bara lite i kroppen och den stora träningsvärken som jag trodde skulle vara där lyser med sin frånvaro.
Idag blir det kettlebellkurs hela dagen. Olof har lovat att det inte blir många pauser och att det blir mest praktisk träning så jag antar att träningsvärken kommer kännas imorgon. Skall bli riktigt kul.
Här kommer en liten lista på hur mycket kalorier du gör av med på olika aktiviteter.
Det är på ett ungefär och om du väger mycket så går det oftast åt mer energi och det beror ju också på hur hårt/intensivt du kör din träning
Aktivitet kcal/h (vid ´ca 60 kg kroppsvikt)
Hopprep 635
Löpning ca 11 km/h 700
Löpning ca 14 km/h 920
Aerobics lågt tempo 350 kcal/h
Aerobics högt tempo 445
Hård tyrketräning 380
Snabb promenad ca 5,5 km/h 250
Roddmaskin fort 540
Cykla 10 km/h
Cykla ca 20 km/h 510
Utförsåkning 280
Längdskidor 510
Simning 380
Ridning 255
Golf, när du bär/drar klubbor) 350
Fotboll 570
Hugga Ved 370
Skotta snö 380
Krattta gräsmatta 255
Gräsklippning 350
Sex 95
Sista inlägget från Nikekonventet förra helgen. Sista passet hade jag egentligen valt Acrobat Yoga (paryoga), men så tyckte jag det var dumt att inte gå på något kettlebellpass eftersom jag ju har ett sådant pass hemma.
Monika Björn presentarede detta pass och hon gör som alltid ett bra jobb. Tyvärr så gav passet mig ingen inspiration till mina klasser, men det var ett helt OK kettlebellpass. Jag brukar alltid börja mina pass med en uppvärmning inan jag börjar svinga, men eftersom alla redan är varma så fungerar det att börja med svingarna direkt. Ångrar dock att jag inte gick på det passet som jag bestämt mig för först.
Sammanfattning av konventet är att jag var lite missnöjd efter lördagens pass, men passen på söndagen var betydligt bättre. Mest missnöjd var jag med Rufflepasset där ingen av instruktörerna tog sitt ansvar och jobbade med mig trots att jag var ensam i parövningarna (större delen av passet). Bästa passen var Jay Blahniks BOSU och stretchpass och Magnus Ringbergs Bollpass. Önskar att jag hade pratat med fler bloggare, men eftersom jag körde nästan alla pass själv så blev det inte tid för det.
Har nyss haft mitt Core Kettlebellpass på Örebro Rehacentrum. Vi har en gräns på att det måste vara 8 st anmälda för att det skall bli en grupp och idag så hade 8 st anmält sig. Lite tråkigt att det inte är fler som hittat det passet, men det är helt nytt och det är nog inte så många som vet vad det är.
På lördag är det Kettlebellkurs mellan 10-18 med Olof från Motala. Skall bli hur kul som helst. Det finns fortfarande några få platser kvar så hör av er till mig snarast om ni är intresserade.
I vår recptionsdisk inne i träningssalen så är det inte den bästa ordningen. Jag får väl erkänna att jag till stor del är den som ser till att det blir stökigt. Men idag fick jag ett återbud och då tänkte jag att det var dags att ta tag i det. Vad gör jag då? Jo jag snickrar till en ny hylla, så att alla saker får plats. Hade jag varit tjej tror jag att jag istället hade rensat och slängt det som inte behövs. Men jag har lite svårt med att slänga saker som kanske behövs någon gång i framtiden, vilket är en egenskap som min sambo inte gillar :)
Nu får jag väl erkänna att jag faktiskt slängde några saker också, men det ligger också kvar en hel del bra att ha saker.
Fortsättning på min rapportering från helgens Nike-konvent.
Passade på att köpa en ny skiva 'Step goes to rock 4'. Den skall jag använda till mina corepass, så den får jobbet betala. Har tidigare del 1 och 2 av den skivan och gillar dem starkt. Tyvärr har jag tappat bort del 2 och den går inte att få tag i längre (någon som har den?). Hittade några andra bra skivor, bl.a två finalskivor, men de var slut när jag skulle handla så de får jag köpa någon annan gång.
Helgens energi har jag fått från Gainomax. Hann inte äta lunch någon av dagarna, men med bananer, Gainomax, russin, sötmandel och massor av juice från Tropicana så klarade jag mig riktigt bra. Tropicana hade ett bord där de hela tiden hällde upp ny juice i glas, som man kunde ta. Riktigt gott och när konventet var slut så delade de ut resterande förpackningar så jag fick med mig 3 liter hem. Gainomax bjöd på 2 drycker och en bars. Dessutom hade jag köpt på mig ett gäng innan också, då jag visste att jag inte skulle äta mat. I slutet av konventet så bjöd även Innocent på goda fruktsmothies. En liten flaska motsvarade 2 portioner frukt enligt
Tyvärr hann jag inte prata så mycket med andra bloggare, men som tur var han jag prata lite med Åsa när jag avvek från step-passet i förtid. Grymt trevlig tjej som jag hoppas jag har förmånen att träffa fler gånger (vet att jag kommer göra det då hon kommer på Blogger Bootcamp)
Hann också prata lite med Fredrik från Kettlebellcenter i Götebrog. Hann är återförsäljare av Dragon doors produkter och var den som stod för årets kettlebells på konventet. Vi har bara hörts via mail då jag beställt böcker till webbutiken av honom. Kul att prata lite mer med honom. Blev lite sugen på Pavels nya bok Return of the Kettlebell men höll mig från att skaffa den nu (har massor av böcker som jag vill läsa)
Kan också nämna att vinnaren av Rock Victorious Top Instructor blev Sandra Börjesson från Göteborg. GRATTIS!
Hon vann Nike kläder för 15000 kr och så kommer de skriva om henne i nummer 4 av Fitness Magazine.
Det var faktiskt den enda som jag inte körde hela klassen av (lämnade efter några minuter), då det var en blandning av Afro och House som hon körde. Kände att det blev lite för svårt med alla dessa höftvickningar eftersom det var sista passet på lördagen. Så jag vet faktiskt hur bra hon var
Jag hade inget inbokat till näst sista passet på söndagen, så jag ställde mig och köade för att köra Jb dance-Step K.O med en fransman som hette Jean-Brice Panza. Fick som tur var plats. En riktigt bra instruktör som bröt ner passet bra, så att man lärde sig rätt avancerade steg snabbt. När vi snurrade runt på brädan så trampade jag lite snett och kom då fram till att jag nog var för trött för att köra vidare med ett koreografipass på brädan. Känner som tur var inget i foten idag. Detta får bli dagens sista inlägg om konventet. Imorgon kommer det ett eller några till.
Hade stora förväntningar på Jay Blahniks pass Dynamic Athlethic Training, men när jag kom dit så kom jag på att det ännu en gång (se mitt förra inlägg) var Nike´s nya träningskoncept som man körde. Denna gång hade de lagt in övningar med medicinboll. Lite roligt att de har konkurenten Reebook´s träningredskap på Nike-konventet.
Helt OK övningar funktionella övningar och jag kan ta med mig några av dem hem till mina core-pass, men det blev för mycket prat emellan så träningsintensiteten blev lidande.
Tror att detta passar bättre med lite mindre folk eller på en större yta.
Magnus Ringberg är enligt mig en av de absolut bästa instruktörer vi har i Sverige. Han är extremt kunnig inom träning, vältränad, vig, pedagogisk, rolig och väldigt ödmjuk. Trodde att jag kommit på de flesta sätten att använda balansbollen på. men Magnus levererade flera nya övningar. Absolut ett av helgens bästa pass.
Här är övningen som jag tror gav mig träningsvärk i höftböjare och magen.
Tredja passet på söndagen var en boxklass som hette Get ready to rumble med Norberto LaCourt.
Norberto var en instruktör med en skön stil och han fick upp en riktigt bra stämning på klassen.
Vi gjorde några riktigt sköna kombinationer, men jag som instruktör (som vill ha inspiration) hade velat haft några fler kombinationer och att man istället körde kortare intervaller (ca 1 min istället för ca 2 min). Jag tycker att man kör ännu hårdare om man vet att det är en kort tid man kör så själv brukar jag köra 1-1,5 min kombinationer på mina klasser. Självklart kan jag i någon kombination köra längre tid. Framförallt om kombinationen är lite krånglig.
Krämig picknicksallad
-
En matig sallad med rökt skinka, salami, ost och grönsaker som passar
perfekt till picknicken, buffébordet eller som lättfixad lunch.
Kom igång med din träning
-
Som en inledning på det nya året tänkte jag att ett nytt inlägg vore på sin
plats och vad är då bättre än lite hederlig träningsmotivation. Kom
igång […]
Följ med mig till paleoteket.se
-
Denna blogg är vilande. Följ istället med mig till Paleoteket.se där jag
publicerar både podcast-avsnitt och blogginlägg. / Karl Hultén
Hur vi kan bekämpa extremismen
-
Man skulle kunna säga att extremism behöver arrogans, lathet och psykiskt
svaghet för att leva och gro. Och det här gäller för allt möjligt, från
dieter ti...
Så gick sommarträningen
-
Sommarträning för mig brukar inte skilja sig så mycket från min träning
resten av året. Jag åker sällan iväg längre perioder och största delen av
semesterl...
Igår var det en hel dag med Kettlebell. Det var Olof från Kettlebells.nu som höll i kursen tillsammans med sin fru Jenny. Det blev en hel del svingar, clean, jerks och snatches. Fördelen med den här kursen är att man får träna mycket på grunderna. Olof var noggrann med att gå igenom alla detaljer i svingen. Inom kettlbell finns det två synsätt. Dels soft-style då man anser att man skall göra många repetioner och att man då gör dem på så lätt sätt som möjligt och sedan hard-style då man inte jobbar med en lika effektiv teknik, men att den blir mycket tuffare. Olof föredrar soft-style även om vi rätt ofta i programmen vi fick testa körde hard-style. Själv har jag mest kört hardstyle och jag tycker att det passar mig bäst, men jag kommer nog lägga in lite soft-style på mina pass. Soft-style ställer nämligen inte lika stora krav på kroppen och är därför ett säkrare sätt att träna. Men själv har jag svårt för att köra väldigt långa pass och kör hellre lite hårdare och tyngre under kort tid. Något jag hade svårt med var att vända på andningen så att man andas in på vägen upp ur svingen (när det är som jobbigast). Vet inte hur jag kommer göra med det i framtiden. Förstår hur Olof tänker med detta, men det känns som om jag får mer kraft på mitt sätt. Får väl träna på båda sätten och göra en utvärdering.
Helgens energi har jag fått från Gainomax. Hann inte äta lunch någon av dagarna, men med bananer, Gainomax, russin, sötmandel och massor av juice från Tropicana så klarade jag mig riktigt bra. Tropicana hade ett bord där de hela tiden hällde upp ny juice i glas, som man kunde ta. Riktigt gott och när konventet var slut så delade de ut resterande förpackningar så jag fick med mig 3 liter hem. Gainomax bjöd på 2 drycker och en bars. Dessutom hade jag köpt på mig ett gäng innan också, då jag visste att jag inte skulle äta mat. I slutet av konventet så bjöd även Innocent på goda fruktsmothies. En liten flaska motsvarade 2 portioner frukt enligt
Magnus Ringberg är enligt mig en av de absolut bästa instruktörer vi har i Sverige. Han är extremt kunnig inom träning, vältränad, vig, pedagogisk, rolig och väldigt ödmjuk. Trodde att jag kommit på de flesta sätten att använda balansbollen på. men Magnus levererade flera nya övningar. Absolut ett av helgens bästa pass.
Inlägg
