Träning med syrran

Syrran är hemma i Örebro över jul.

Idag åkte vi till mitt jobb och tränade (skönt att man har nyckel och kan träna när man vill).

Juldagens träning blev som följer
Uppvärmning:
1000 m rodd + 4 min crosstrainer +
50 benböjshopp över BOSU

4 set Armhävning till L-sit i Parallettes
varvat med
2 set Bicepscurl med hantlar
1 set bicepscurl med grepp om kettlebellkulan

100 kettlebellsvingar (en eller 2 händer och man fick vila när man ville) - Jag körde med 40 första med 24 kg och resterande 60 med 20 kg. Syrran körde med 10 kg

3 set Armhävningar i ringar - Då vi var rätt slut efter svingarna så varvade vi varannan gång.

3 set dips i ringar + 3 set Tricepspress i ringar

Handstående i parallettes - Detta körde bara jag.

50 snatches - Första gången Syrran körde detta och jag tycker att hon fick till det väldigt bra. Hon körde nmed 8 kg och jag med 20 kg.

Höftlyft + bensträck med Flow Tonic
varvat med
En eller två armar fram (fyrfota)med Flow Tonic

2 set chins i smith + 2 set horisontella uppdrag i ringar
2 set Thrustes (Benböj + axelpress - Jag 2 st 16 kg och hon 2 st 6 kg

1 set Dragonflag

Här kommer ett sammandrag från dagens träning. Visst gjorde syrran bra snatches?
Och visst kom jag längre i Dragon flag idag än förra filmen?




Skönt pass. Syrran blev helt slut i överkroppen då hon inte är van vid övningarna, men orkade ändå med 15 min löpning på bandet innan vi åkte hem. Starkt jobbat syrran.
Kvällen avslutades med Pizza och filmen Allt flyter. Den var riktigt rolig.
Imorgon skall vi fira jul hemma hos min familj.