3. Bicepscurl med en arm (med framåtlutning)Stå med lätt böjda knän (spänn lårmuskeln så att knäna blir helt raka och slappna sedan av så har du rätt position). Stå vänd från dörren med rak arm lite bakom kroppen. Samtidigt som du böjer armen (överarmen stilla så att bara underarmen rör sig), så fäller du överkroppen framåt med rak rygg. Kan du inte göra framåtböjningen i höften p.g.a. av ryggont så kan du göra övningen utan den. Då blir dock rörelsen mindre eftersom du skall stanna rörelsen innan underarmen är parallell med gummibandet. Gör 12-15 st/arm i två set. Variera med övning 4 mellan seten. Tränar framförallt framsida arm, men även bålstabilitet. Framåtlutningen gör att du även tränar ryggen.
Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar