Gummiband - Övning 6

6. Armlyft åt sidan
Stå med sidan mot dörren och tag gummibandet i den yttre handen (vill man ha det lättare så tar man ett handtag i varje hand, men använder bara den yttre handen). Börja med armen lite framför kroppen och lyft den utåt/ uppåt tills det är ca 75° vinkel mellan arm och överkropp. Gör 12-15 st/arm i 2 set. Tränar framför allt axlar.




Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5

Inte mycket träning

Hade tänkt att jag skulle tränat lite hemma idag. Men först fanns det lite andra saker att göra.
Jag lovade Hanna att sätta upp alla adventsstjärnor i lägenheten medan hon genrepade inför deras körshow som jag senare besökte.

Maskerad

Gårdagens fest var riktigt rolig. Temat var att man skulle byta roller (tjejerna kunde välja att vara riktigt slampiga också). Vi bjöds på en väldigt god buffé. Lotta hade bland annat gjort en väldigt god vegetarisk lasagne och ugnstekta auberginer. Det var också en frågesport som handlade om de som var på festen. Jag hade inte träffat så många av de andra, men lyckades ändå bli näst bäst på den tävlingen.


Lite bilder:

Födelsdagsbarnet, hennes sambo och min Hanna

Julklappar

Nu är det snart lönehelg och många kanske redan nu funderar på julklappar.

Här kommer några tips på vad ni kan ge eller önska er.

Kettlebell + Bok ellet DVD om detta - Kettlebellträning är enligt mig en av de bättre träningsformerna (självklart beroende på vilka övningar du gör). Du tränar styrka, kondition och bålstabilitet i samma pass.
Rekommenderade nybörjarvikter är 6-10 kg för tjejer och för killar 12-16 kg. Men när man väl fått in tekniken så vill man ofta öka på motståndet lite. Pavel Tsatsouline har skrivit några böcker om DVD och på svenska finns Träna med kettlebells. Kettlebell finns på Träningsspecialisten och kettlebells.nu (de har dessutom massor av andra roliga redskap). Mitt företag Xtraining säljer också kettlebells som är gummerade, men just nu så har jag bara 8 kg på lager. Dessutom har jag många av Pavel´s böcker och DVD. Maila mig (mattias@xtraining.se) så kan vi nog göra ett bra pris på detta.

TV-spel - Dansmatta, Wi-Fit eller Eye-Toy - Ett roligt sätt att träna. Har själv dansmatta och det är riktigt kul sätt att värma upp inför hemmaträning (tar tyvärr fram det lite för sällan). Dansmatta finns till de flesta spelkonsoler men också till, Wi-fit

Utbildning - Ge bort en träningsutbildning. Vi kör bl.a. en kettlebell utbildning i Örebro den 6 feb. Aerobicweekends core steg 1-2 kan jag också rekommendera (de har många andra prisvärda utbildningar).
På min sida fitnessbutiker.se finns det fler förslag på utbildningsföretag

PT-timma - Leta upp en Personlig tränare och ge bort en eller flera timmar. De flesta har massor av nytta av en bra personlig tränare. Du kan hitta personliga tränare genom http://www.trainersonline.se/

10-kort - Omväxling förnöjer. Kul att träna i en ny miljö och med nya instruktörer. Om det nya gymmet är sämre så lär man sig kanske att uppskatta sitt favoritgym ännu mera.

Träningsresa - Tycker du om någon riktigt mycket så ge bort en träningsresa. det är bland det roligaste som jag har gjort. Jag åkte till Turkiet med Aerobicweekends

Mer tips kommer i andra inlägg. Håll utkik

Läs även på min sida www.traningsshoppa.se för fler tips (Inte uppdaterad på ett tag, men ändå många bra tips enligt mig)

Checkat av ett mål idag :)

Idag körde jag 4 min O´neil Roddtest (Ro så långt som möjligt på 4 min)

Resultat: 1140 m - Mitt mål var att klara minst 1130 m innan 1 dec. Var tveksam till om jag skulle köra det idag, men eftersom jag måste klara av det innan tisdag, så blev det av idag. 30 min senare så är jag fortfarande lite yr, mendet känns j-vligt bra att ha klarat av ännu ett mål.

Blev lite styrketräning efter det.

Ikväll blir det födelsedagsfest för en av Hannas kollegor tjej.
Det är maskeradtema Ombytta roller. Dvs tjejer blir killar och tvärtom. Som tjej kunde man visst välja att vara riktigt slampig också. Vi får väl se om det blir några bra bilder till bloggen :)

Julklappstips - Billiga böcker

Jag har ju ett företag som säljer träningsredskap och träningsböcker, men nu har jag bestämt mig för att lägga tiden på att hålla pass istället.
Därför kommer jag att sälja ut lite saker till bra priser.
Erbjudanet finns bara på denna blogg.

Första erbjudandet är att ni kan köpa 4 st böcker till paketpriset 420 kr inkl. frakt och moms.
Maila mig (mattias@orebrogf.com) adress, mobilnummer och vilka böcker du vill ha.
Då jag blivit lurad förr, så vill jag ha förskottsbetalning (ni får ett mail tillbaka med mer info)
Då jag inte vill springa till posten varje dag, så kan det dröja någon vecka innan ni får böckerna.

Reservation för att titlar kan ta slut. Några har jag bara något ex av.

Böckerna som ni kan välja på är
6 dagar till en slankare kropp - Michael Thurmond (ord. 160 kr)


Bränn Fett- Dr Mark Hyman (ord. 170 kr)
Energiyoga - Louise Malmrot (ord. 120 kr)
Familjeyoga - Catarina Rolfsdotter-Jansson (ord. 170 kr)
Gå ner i vikt med promenader - Katarina Woxnerud (ord. 150 kr)
Idrottsskador - Joe Kita (ord. 80 kr)
Kom i form med balansboll - Birgitte Nymann (ord. 140 kr)
Kom i form med pilates - Birgitte Nymann (ord. 140 kr)
Livskraft : Träningsprogrammet för styrka och harmoni - Tanja Djelevic (ord. 150 kr)

Lös dina ryggproblem med pilates - Tia Stanmore (ord. 100 kr)
Massage med aromaterapi - Jennie Harding (ord. 150 kr)

Meditation - Ulrika Norberg  (ord. 170 kr)
Parträna : 8 hemträningsprogram - Paolo Roberto (ord. 170 kr)
Pulsträna - Jonas Gustrin (ord. 160 kr)
Rörelseapparatens Anatomi (ord. 400 kr)
Stora Ryggboken - Magnus Ringberg & Katarina Woxnerud (lite fraktskadad på pärmen) (ord.180 kr)
Styrketräning för henne - Elin Sundell (ord. 170 kr)
Träna dig ner i vikt : Katarina Lundmark (ord. 160 kr)
Träna med balansboll - Chrissie Gallagher-Mundy (ord. 130 kr)
Träna med diabetes - Cecilia Engdahl (ord. 150 kr)
Träna dina armar - Joe Kita (ord. 80 kr)
Viktminskning 50+ - Kristina Andersson  (ord. 170 kr)

Visa magmusklerna : platt mage på 6 veckor - David Zinczenko (ord. 150 kr)

Gummiband - Övning 5

5. Framåtlutande latsdrag

Ta tag i gummibandet med ett handtag per hand och stå med magen mot dörren. Stå med lätt böjda ben och fäll fram överkroppen med rak rygg och naturlig svank. Om du är stel i baksidan av benen så kan du behöva böja benen lite mera för att kunna ha en helt rak rygg och om inte det fungerar så är det bättre att inte fälla fram så mycket än att böja ryggen. Dra nu händerna mot axlarna. Över- och underarm skall vara i samma linje som överkroppen. Extra viktigt att du hela tiden har en spänning i magen så att du skyddar ryggen. Gör 7 st och fäll upp överkroppen, fäll direkt ned igen och gör 7-10 st till. Gör detta i två set och varva med övning. Tränar framförallt stora ryggmuskeln, men även bålstabilitet och ländryggen i och med framåtlutningen.

Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4

Böcker om tester

Jag tycker det är rätt intressant med olika fystester. Bra för att mäta sina framsteg (eller bakslag). Är dock inte så bra på att göra sådana utvärderingar själv, men det tänkte jag bli bättre på. Tester som jag gjort hittills är Roddtestet (bara en meter kvar till mitt mål) och RKC Snatchtest. På jobbet funderar jag på att göra hopptest och testa min benstyrka (Vi använder programmet Musclelab).

Idag fick jag boken Practical Fitness Testing på posten. den verkar så intressant, så jag lägger nog undan Purposeful Primitive som jag läser nu. Jag fick dessutom fått ett roligt mail som säger att jag kommer att få recensera Tester och mätmetoder för idrott och hälsa (från Sisu Idrottsbokhandlen). Har hört bra om den boken, så det skall bli intressant.

Andra roliga böcker som jag skulle vilja läsa (som jag hittade när jag letade bild till boken jag fick idag). Någon som läst någon av dem?

COMPLETE GUIDE TO POSTURAL TRAINING
Advanced Circuit Training
The Complete Guide to Core Stability
The Complete Guide to Sports Nutrition (Complete Guides)
The Fitness Instructor's Handbook: A Complete Guide to Health and Fitness
The Advanced Fitness Instructor's Handbook

Träningsvärk

Idag har jag träningsvärk. vet inte om jag skall tycka att det är bra eller inte. Träningsvärk är ju ett slags kvitto på att man tränat ordentligt, men träningsvärken kommer ju också om man är otränad. Har ju blivit lite dåligt med egen gymträning, sedan vi skaffade valp, så dagens träningvärk är ju ingen surprise efter lördagens träningskonvent och gårdagens styrketräning.

Gårdagens styrkepass:

- 15 min cykel som uppvärmning
- Chins + horisontella uppdrag i smithmaskin (se film)
- Tricepspress i dragmaskin nedåt + över huvud - Känns ordentligt i tricpes idag. Körde maximalt (ca 10 rep) nedåt och tog ner vikten lite och gjorde några till över huvudet.
- Thrustes (Benböj + axelpress med en arm) med 20 kg kettlebell
- Enarmsrodd i plankan
- Nedgång från handstående (se film)
- Avslutade med enhandssvingar med 20 kg kettlebell.30 s med 12 s vila 8 st (varannan arm)

Gummiband - Övning 4

4. Tricepspress uppåt med en arm

Greppa gummibandet och stå med ryggen mot dörren och ha armen böjd ovanför huvudet. Genom att flytta dig framåt, bakåt eller ändra vinkel på överarmen så kan du variera kraftriktningen, så att övningen tar olika på muskeln. Överarmen skall vara stilla genom hela övningen (bara underarmen som rör sig) och förslagsvis rakt ovanför huvudet. Som vanligt så är det viktigt att spänna magen och inte ha en överdriven svank. Sträck och böj nu armen. Gör 12-15 st per arm i två set. Variera med övning 3. Tränar framförallt framsida arm, men även bålstabilitet.


Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3

Pilatesinpsiration NOT...

Som jag skrev så var det ett Pilatespass på konventet. Då jag nyss utbildat mig till Pilatesinsturktör (Stott), så var jag riktigt taggad inför detta pass. Pratade lite med instruktören innan passet och det visade sig att hon gått samma utbildning som mig.

Men när passet väl började, så kändes det som om vi hade gått två helt olika utbildningar för det var så många saker som hon sa som jag inte tyckte stämde.
* Ni skall bara andas med magen när ni kör pilates - När jag utbildande mig så sa vi att man skall andas med bröstkorgen för att hela tiden ha kunna ha en anspänning i magmusklerna
* Ni skall hela tiden ha en anspänning i magmusklerna på ca 30% - Enligt mig så behöver man i många övningar lägga på all anspänning i magen för att skydda ryggraden och för att få en bra träning.
* Många pilatesövningar är lätta att utföra utan pilatesandning, men om ni lägger på den så blir de mycket jobbigare - Enligt mig så hjälper andningen till att göra övningarna lättare, då du får en bättre anspänning i de stabiliserande magmusklerna. Pilates handlar om kontroll. Klart det är jobbigare att ligga på rygg och spänna magmuslerna än att slappna av i dem, men det är ju inte därför man andas som man gör.
* Du har ditt kraftcentrum nedanför navel och det kallas även TRA - TRA är det samma som transversus abdominus (Den tvärgående magmuskeln) och den sitter inte bara nedanför naveln.
* När du andas in skall du slappna av i magmusklerna och du skall spänna dem i utandning - Enligt mig behöver du i de flesta övningar ha ett stabiliserandebukstöd genom hela övningen. Svårt att rulla upp från ryggliggande med avslappnade magmuskeler (vilket vi skulle göra på inandning)
* När vi gjorde knäfällningar (vindrutetorkaren) från ryggliggande med armar ut åt sidan, menade hon att vi inte skulle hålla emot med armarna utan bara med  magen - Om du vill ha den övningen riktigt jobbig för magmusklerna så måste du hålla emot med armarna eftersom tyngdlagen och den lilla understödsytan utan armar gör att du måste tippa om du inte håller emot. Däremot är det viktigt att man i övning aktiverar magmusklerna och håller koll på sitt bäcken så att det inte kommer ut i allt för stor svank.

Dessa påståenden och några andra småsaker gjorde mig rätt irriterad då detta var en inspirationsdag för instruktörer. Vi kör inte pilates på Njoy utan något som kallas Njoy-core, som är en blandning av pilates och core. Tror inte att de som var med på passet igår hade kört så mycket pilates, så de får en väldigt konstig bild av det. Andra saker jag irriterade mig på var att hon körde väldigt få övningar och många repetitioner. Körde t.ex.hundreds 3 ggr i rad. Detta var ju ett inspirationspass och då tycker jag att man lägger in många olika övningar. När jag gick Stott Pilates utbildningen så hade de ett schema med ca 45 övningar  och de flesta av dessa skulle man hinna igenom på ett 60 min pass när man kört det ett tag. Tror att det var 8-9 av dessa övningar som hon hade med (Scapula isolation, cat stretch, single leg stretch, scissors, sidekick, rollup, roll like a ball, hundreds om jag kommer ihåg rätt) plus 3-4 andra övningar. En central del i pilates är ju kontroll på bäckenet och jag saknade hennes instruktioner om hur detta skulle ske och i många övningar och i t.ex.  Sidekick så gick hon från lätt krummad svank till överdriven svank trots att bland det viktigaste i den övningen är att behålla neutralsvank. Dessutom lyckades hon inte få till en enda ryggövning på hela passet.
Oj, det blev ett väldigt negativt och långt inlägg om detta pass.

Jag funderade på om jag skulle prata med henne, men eftersom jag inte hann tänka igenom hur jag skulle lägga fram det så att det blev konstruktivt så hoppade jag över det. Funderar dock på att maila henne mina tankar.

Njoykonvent

Igår hade vi interkonvent på Njoy. Det kom instruktörer från Täby och Karlstadsanläggningen till oss i Örebro.

Det var ett svårt val vad man skulle börja med. Har inte kört Anna och Niklas Teamaerobicdanspass när de haft det och tror att det är riktigt bra, men jag var mer sugen på Functional Moves (och mer nytta av det). Gillar verkligen det konceptet och tror att jag kommer gå den utbildningen i framtiden. Nenne, från Täby, som höll passet, var riktigt duktig och inspirerande. En riktigt bra start på dagen.

Andra passet var ett Pilatespass. Då jag nyss utbildat mig till Pilatesinsturktör, så var jag riktigt taggad inför detta pass. Pratade lite med instruktören innan passet och det visade sig att hon gått samma utbildning som mig.

Men när passet väl började, så kändes det som om vi hade gått två helt olika utbildningar för det var så många saker som hon sa som jag inte tyckte stämde. Då det jag inte gillade med detta pass blev en väldigt lång text så kommer den i ett separat inlägg.

Sedan bjöds det på en god pastasallad med kyckling.

Sedan hade Cilla en inspirerande Coreboll-klass. Gillar verkligen hur hon pratar i bilder och känslor när hon beskriver övningarna, även om jag tror att vissa inte alls gillar det upplägget. Innan passet så sa hon att hon hämtat mycket inspiration från mina klipp på Youtube. Menade att jag var balansbollskungen (alltid kul med lite beröm). Men jag fick massor av ny inspiration på övningar också. Gjorde bl.a. huvudstånde (glömde kameran i omklädningsrummet under passet, så Cilla posade efter passet istället).

Efter att ledningen pratat lite om företags- och viktminskningsprogrammet som de tagit fram så var det dags för dagens sista pass.
Afrodans med Frida och Ulrika (gruppträningschefen på Njoy).
Vi var inte så mycket folk kvar, men efter uppvärmningen så fick de verkligen igång oss deltagare. Ulrika är duktig, men Frida är så väldigt inspirande instruktör som ger massor av energi. Har haft henne med på mina Aeroflowkonvent och var jättenöjd med henne.

Vi slutade dagen lite tidigare än planerat så jag tog fram min 20 kg´s kettlebell som jag har på Njoy. Körde 110 snatches på 5 min. Blir fortfarande rätt slut i underarmarna, men känns som om det blir bättre och bättre. Gjorde också lika många på höger som vänster (brukar göra fler på höger).

Monopol

Lördagen Njoy konvent blev väldigt lyckad. Bara ett pass som jag blev besviken på. Skriver mer om det imorgon.

Direkt när jag kom hem så fixade vi till en middag, då vi vi fick besök av ett annat par. Förätt var en Najadalax tillsammans med en skaldjursröra som Hanna fixade ihop. Huvudrätten blev Entrecote med rotfrukt. Efter kaffet/the så spelade vi monopol. Var hur länge sedan som helst, men tyvärr så kom jag sist efter att ha kommit på Norrmalmstorg 2 ggr :(

Nu är det dags att sova.

Gummiband - Övning 3

3. Bicepscurl med en arm (med framåtlutning)
Stå med lätt böjda knän (spänn lårmuskeln så att knäna blir helt raka och slappna sedan av så har du rätt position). Stå vänd från dörren med rak arm lite bakom kroppen. Samtidigt som du böjer armen (överarmen stilla så att bara underarmen rör sig), så fäller du överkroppen framåt med rak rygg. Kan du inte göra framåtböjningen i höften p.g.a. av ryggont så kan du göra övningen utan den. Då blir dock rörelsen mindre eftersom du skall stanna rörelsen innan underarmen är parallell med gummibandet. Gör 12-15 st/arm i två set. Variera med övning 4 mellan seten. Tränar framförallt framsida arm, men även bålstabilitet. Framåtlutningen gör att du även tränar ryggen.





Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2

Ingen egen träning

Idag jobbade jag bara 2,5 timmar (Qigong + Pilates Grund), men har ändå inte hunnit med min egen träning Känns faktiskt lite jobbigt.

Men i gengäld så har jag ju faktiskt gjort lite annat.
Det var bestämt att jag skulle jobba lite idag så att jag skulle kunna ta hand om vår valp Sia.
Men på förmiddagen skrev vi kontrakt då vi lyckades sälja våran lägenhet. Affären höll nästan på att inte bli av, då ett par från Stockholm sa att de var jätteintresserade och skulle kunna tänka sig att bjuda mer än våran köpare, men när de väl kom och kollade på lägenheten så var de inte intresserade.
Det roliga var att tjejen i paret från Stockholm råkade vara min ena chefs dotter. Tur att affären blev av ändå, för jag hade nog varit lite sur om vi hade förlorat ca 100 000 kr pga av att vi blandade in Stockholmsparet.

Sedan var jag och handlade. Vi skall ha några vänner över på middag imorgon och idag så hade vi fått ett matpaket från Delicard, så kvällens mat blev ugnsstekta grönsaker och potatis och lammrostbiff stekt i en olivmix. Riktig festmåltid alltså. Till efterrätt blir det citroncheescake.

Vi hann även besöka vårat nya hus och prata med ägarna.

Men imorgon skall det bli internt konvent på Njoy i Örebro, så då får jag träna.

Schema
Kl.10.30-11.30 Functional Moves Nenne och Pia
Kl.10.30-11.30 Cykel Nils Torring
Kl.10.30-11.30 Ae D team Anna och Niklas
Kl.11.45-12.45 B-C/B-P Malin och Sandra
Kl.11.45-12.45 Pilates Matwork 1
Kl.11.45-12.45 Cykel Nils Torring
Kl.12.00-12.15 Info om energidryck
Kl.13.30-14.30 Step Malin Jonsson
Kl.13.30-14.30 Coreboll Cilla Duberg
Sedan lite interninfo
Kl.15.45-16.45 Afro Ulrika

Gummiband - Övning 2

2. Enarmsbröstpress

Stå lite bredare med fötterna. Både axlar och höfter skall vara parallella genom hela övningen. Spänn magen under hela övningen. Armbågen pekar ut åt sidan strax under axelhöjd. Lägg tyngden lite framåt. Gör 12-15 st per arm två set med en liten vila på 20-30 sekunder mellan första och andra gången. Tränar bröstmuskeln, bålstabilitet och lite baksida överarm.


Introduktion till programmet
Övning 1

Gummiband - Övning 1

1. Enarmsrodd på ett ben.

Tänk på att ha parallella höfter som ej är tippade eller vridna. Det blir en liten vridning av överkroppen åt den sidan du har gummibandet på. Ståtlig hållning och blicken rakt fram. Dra armen så långt bak så att ni känner att skulderbladet dra sig in mot ryggraden. Tänk underarmen som en förlängning av gummibandet. Gör 10-12 st på höger arm och sedan 10-12 på vänster arm och sedan byter du till andra foten och gör 10-12 st på höger respektive vänster arm. Tränar de övre ryggmusklerna, balansen och bålstabiliteten.

Introduktionen till programmet

Ny serie - Gummibandsträning

Jag kommer några de närmaste veckorna presentera ett träningsprogram med gummiband.
Kommer prentera en övning varje eller varannan dag (sammanlagt 14 övningar). Träningsprogrammet är lätt att göra nästan vart som helst eftersom du bara behöver ett gummiband och något att fästa det i. Jag använde själv programmet när jag var på semester förra sommaren. Övningarna kan även utföras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får man hitta något annat än ett dörrhandtag att fästa gummibandet i). I slutet av serien kommer det finnas en pdf-fil med hela programmet.

Det finns olika hårda gummiband så välj ut ett som passar dig. har någon typ av handtag eller ögla i båda ändar och välj som är i rätt styrka för dig. De rekommenderade antal repetitioner nedan är ungefärliga. Tanken är att du precis ska kunna utföra 12-15 repetitioner (kallat ett set) av varje övning . Klarar du många fler repetitioner än rekommendationerna så får du öka motståndet genom att gå längre ifrån dörren, byta till ett gummiband med mer motstånd eller använda ett till gummiband. Börja med att hänga gummibandet runt dörrhandtaget och greppa de två handtagen. Ett tips är att öppna dörren och stå rakt mot den öppna dörren så att gummibandet sitter kvar. När vi använder en arm eller ben så blir det mindre motstånd om du fäster ena öglan på handtaget (trä ena handtaget igenom genom det andra, så bildas en ny ögla att fösta i handtaget) istället för att ha dubbelvikt gummiband. Ju mer du drar ut gummibandet från början desto mer motstånd blir det. Kontrollera på bruksanvisningen hur mycket gummibandet får dras ut så att du inte drar sönder det. Undvik att förvarar gummibandet i starkt solljus och värme eftersom gummit lätt blir försvagat då. Genom att du i vissa övningar tränar med en arm i taget så kommer det in mycket mer bålstabilitet i övningarna. Det är viktigt att du spänner magen, har en stolt hållning (med en neutral svank), ungefär höftbrett mellan fötterna och sänkta skuldror/axlar i de flesta övningarna.
Hela programmet tar ca 25-30 min. För att få en kortare och intensivare träning så har jag på många av övningarna lagt in att man skall växla till en annan övning när man vilar. Självklart så kan du istället vila ca 1 min mellan seten om du vill. Tänk på att värma upp i ca 10 min före så att du inte skadar dig. Förslag på uppvärmning är hopprep, powerwalk/ stavgång, löpning, cykling, rodd eller crosstrainer.
Alla övningar går ju självklart att köra i en dragmaskin där du kan ändra höjden på trissan. Motståndet blir då konstant (ökar ju mer man sträcker bandet om man kör med gummiband).

Lycka till!

Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8
Övning 9
Övning 10
Övning 11
Övning 12
Övning 13
Övning 14
Hela programmet som PDF

Sia bloggar

Igår låg Sia och sov halva kvällen, så efter kvällspromenaden så hade hon ingen lust att vara trött längre. Så Mattias och Sia sätter sig framför datorn och bloggar istället (i och för sig blev det mest att leka med Sia´s boll).

Fick ett roligt paket på posten igår. Näringslära för kroppsbyggare av Anki Sundin. Även beställt Practical Fitness Testing
men den verkar vara restnoterad. Skall läsa den efter att jag läst klart Purposeful Primitive av Marty Gallagher.
Har också införskaffat pocketen "Konsten att läsa tankar : hur du förstår och påverkar andra utan att de märker något" av Henrik Fexeus. Bläddrat lite i den och tycker att den verkar väldigt intressant.

Positiv kritik :)

Pass jag hållit idag
Seniorcore på ÖRC - Använde Balansboll och Flow Tonic Pads. Inte speciellt jobbigt för mig.
Qigong på ÖRC
Heléne på jobbet var sjuk så jag fick hoppa in och hålla Pilates med Redskap. Jag körde med Flow Tonic Pads och Gymstick. Det var länge sedan jag körde pilates med gymstick, så jag var tvungen att kolla igenom pärmen lite innan, trots att jag utbildat i det.
Passet blev riktigt bra och de i receptionen sa att jag fått massor av bra kritik. Roligt att höra, då det ofta är svårt att hoppa in som vikarie och inte göra som de brukar göra.

Efter pilatespasset så värmde jag upp med att leka med parallettes
Lite armhävning till L-sit, lite spark upp till handstånde.
Körde sedan 5 min Kettlbell Snatchar med 24 kg kettlebell enligt RKC Snatchtest (så många som möjligt under 5 min). Kommit på att det är smart att vila efter att man gjort ca 10 per hand. Idag hann jag med 84 st (måste göra ca72 st för att klara testet).

Hjälp ...

Tycker att mitt namn på bloggen är lite tråkigt. Mattias Träningsblogg talar i och för sig om vad bloggen i huvudsak handlar om, men jag skulle vilja ha ett något intressantare namn på bloggen.
Tänkte att ni kanske kan hjälpa mig.

Lite info om mig och bloggen:
Min tanke med bloggen är att den skall handla om mig, Mattias Ögren. Större delen av mitt liv handlar om träning. Mitt mål är att de flesta inläggen skall ge läsaren någon slags kunskap eller inspiration genom t.ex. träningsartiklar, tips på tester, träningstips, recept eller träningsfilmer. Jag jobbar som tränings-/rehabinstruktör och massör på ett gym. Jag gillar gruppträning som t.ex. box, core och aerobics. Instruerar själv i Core, Coreboll, Qigong, Pilates, Aerobic, Vattengympa, Box, Kettlebell, Forza och några andra pass med redskap som t.ex. Foamroller, Flow Tonic Pads, Gymstick, Små bollar och Reha-swing.
Tycker om att skriva om häftiga och nya träningsformer/ träningsredskap.
Gillar också om böcker och bra hemsidor om träning och kost.
Försöker träna styrketräning i gymmet några gånger i veckan. Använder gärna redskap som kettlebells, ringar och hantlar i min träning.
Träningskonvent och träningsutbildningar och andra tillfällen för inspiration är bland det bästa jag vet. Jag kommer inte lägga ut precis vad jag tränar dag för dag (kanske ibland), utan för det har jag precis skapat bloggen Mattias Träningar där jag redovisar mina träningar, så att det blir lite av en träningsdagbok.
Privat så har jag och min sambo precis köpt ett radhus här i Örebro och även skaffat en liten hundvalp.

Så snälla ge mig ett bra förslag på vad jag skall kalla min blogg.

Som tack för hjälpen så ger jag det förslag som jag gillar bäst en bok (ange vilken ni vill ha)

Ni kan välja mellan 6 dagar till en slankare kropp - Michael Thurmond, Bränn fett - Dr Mark Hyman, Livskraft – Tanja Djelevic, Kom i form med pilates – Birgitte Nymann, Visa Magmusklerna - David Zinczenko eller Positiv Energi – Judith Orloff (Pocket)

Så nära ...

Idag gjorde ett nytt försök på Roddtestet (går ut på att ro så långt som möjligt på roddmaskinen på 4 min)
Har satt som mål att klara 1130 m innan 1 december.
Idag klarade jag 1129 !!!!! En ynka meter till och jag hade klarat det. I och för sig var jag lite vimmelkantig och ganska slut, men man tycker ju att man skulle orkat med den sista metern.
Såg att jag hade kollat på fel tabell när jag lästa vad jag skall klara så detta resultat ger mig i varje fall "Över medel".

Någon mer som testat detta?

Ringde och pratade med en kille på Concept som kan mycket om konditionstester. Han trodde att testet var framtaget för roddare, och sa att det ligger en hel del teknik med i hur bra resultat man får.
Det skall dock finnas ett submaximalt konditionstest för roddapparat som jag skall försöka leta fram.

Kostföreläsning i Örebro (idag)

Kan inte gå själv, men kanske någon annan som vill/kan gå.

LÅGKOLHYDRATKOST - MODEDIET ELLER HÄLSOREVOLUTION?

Kan du gå ner i vikt utan hunger, med en lugnare och gladare mage?
Kan diabetiker normalisera sitt blodsocker?

Allt fler testar fet lågkolhydratkost, och många upplever stora hälsovinster. Vad säger vetenskapen, historien och den beprövade erfarenheten?

Kom och lyssna på Andreas Eenfeldtsom är läkare och driver Sveriges största hälsoblogg Kostdoktorn.se. Han förespråkar en moderniserad och smakrikare variant av stenålderskost - med smör och grädde.

17/ 11 i Karolinska skolans aula
kl. 18.30 - 20.00 Pris: 150 kr

Intervalltimer

När jag var på Allt för hälsa mässan, så införskaffade jag en Gymboss intervalltimer. En riktigt bra pryl som jag redan haft mycket nytta av.

Med den kan man ställa in upp till två olika intervaller och hur många gånger man skall köra dem.
Kanonbra till tabataintervaller (20-10) och annan intervallträning. Man kan välja om man vill att den skall pipa eller vibrera (eller båda) när man skall byta.
Jag har använt den när jag kör kettlebell, eftersom jag då inte har klocka på mig.
Förra gången jag hade min box-klass så använde jag den. Eftersom vi då var ojämnt antal och att jag då fick vara med den som var över, så gjorde den att jag kunde veta att jag körde ungefär lika länge per person (svårt att kolla på klocka när man håller mitsar). I vanliga fall har jag förinspelad musik med rätt längd på låtarna, men jag har inte gjort några nya låtar på länge, så nu är det roligare att bara köra någon ny aerobic-skiva istället.

Den går att använda som vanligt stoppur också

Nackdelarna som jag hittat är att displayen inte är upplyst och att den inte stänger av sig själv efter ett tags inaktivitet.

Finns att köpa på Kettlebells.nu

Mode

Själv är jag inte så jätteintresserad av mode, men vill gärna klä mig hyfsat snyggt både i gymmet och när man går ut. Men jag kan tänka mig att några av er läsare är intresserade av mode.

I helgen var jag ju på fest i Stockholm och då sov vi över hos min syrra. Hon är väldigt inne på mode och jobbar som inköpare av accessoarer på Indiska.
När vi igår satt och tittade på en repris av idol så visade det sig att Mariette hade smycken från Indiska som just min syster valt att de skall köpa in.
Tyckte att hon skulle börja blogga, men hon tyckte inte att hon har tid till det, då hon jobbar så mycket.
Föreslog att hon då och då kanske kunde hoppa in som gästbloggare hos mig för att skriva lite om mode.
Skulle det vara något som ni skulle uppskatta, eller skulle det kännas helt fel?


Halsbandet från Indiska

Armbandet från Indiska

Sista chansen

Bara några timmar kvar tills min populära tävling om Den coola vattenflaskan.
Om ni inte skulle vinna den här så besök Suzannes blogg, då hon lottar ut en likadan, fast svart.

Igår var vi på 30-års fest. Det var tre kompisar som hade fest ihop, så man kanske kalla det en 90-års fest. En riktigt lyckad tillställning, med en riktigt underbar medelhavsbuffé. Åt så att jag höll på att spricka.


Lite bilder:

Hanna med på en tävling som gick ut på att 5 personer skulle montera upp och ned ett triangakök så fort som möjligt. Andra lekar som tyvärr inte kom med på bild, var att man fick lappar med två kroppsdelar på (t.ex. han mot haka) och sedan hålla kvar den lappen mellan dessa kroppsdelar. Den med flest lappar vann.

Ett av födelsedagsbarnen, Magnus och hans kusin dansar vilt på dansgolvet.

Ett av de andra fördeldagsbarnen, Maria dansar också tillsammans med sin kompis.

30-års fest

Ikväll skall vi på 30-års fest. Det är Hanna´s och nu också mina kompisar Maria, MArtin och Magnus som har fest i Stockholm. Skall bli riktigt roligt

Parallettes

Tränade lite snabbt med mina parallettes idag. Har en hel del kvar att lära märkte jag.
Får se denna video som en "före video" att jämföra mina resultat och teknik med

Mål uppnått

Glömde skriva att jag i fredags uppnådde ett av mina träningsmål. Jag lyckades med Snatchtestet. Körde 73 st snatches med 24 kg kettlebell. Riktigt jobbigt och som vanligt var underarmarna helt slut.

Igår körde jag detta test igen fast med 20 kg och då kom jag upp i 74  st, men med lite vilja hade jag fixat några till.

Också börjat leka lite med ringarna, parallettes och clubbellen.

Tillsatser i maten

Tisdagen den 24/11 kommer Mats-Eric Nilsson, författare till "Den hemlige kocken" och "Äkta vara" till Örebro och berättar om det utbredda matfusket och vad vi konsumenter kan göra åt saken. Hur gick det till när våra livsmedel blev fattiga på naturliga råvaror, men rika på tillsatser? Och hur gör man för att hitta äkta varor i butiken?

Kostnad: 50 kr
Plats: Karolinska skolans aula
Tid: 18.30
Arrangör: Sensus

Husköp

Igår skrev vi på ett kontrakt på ett hus. Känns lite läskigt, men det är riktigt kul.

Inflyytning i mitten av februari. Lite jobbigt att jag redan har planerat in Nike-konventet och Kettlebellkurserna, då man egentligen skulle behövt packa då istället.

Igår var mäklaren förbi och fotade vår lägenhet. Vi trivs verkligen i den, men saknar att ha en trädgård att gå ut i på våren.

Vet ni någon som letar en 3:a i Örebro så klicka här

Lite mer bilder från vårat nya hus som ligger i Bettorp/Lillån

Dagens hjälpande hand

Är hemma och passar Sia.
Sprang ner till företagsförrådet som ligger ett hus bort.
Hörde någon som sa hallå lite lågt. men såg ingen. Men det är ju inget konstigt i denna mobiltelofens tid. När jag var på väg tillbaka hörde jag samma hallå två gånger. Tänkte att någon skojade med mig, men kollade runt lite. I en trapp ner till källaren hittar jag en äldre herre som har ramlat med sin cykel när han skulle köra ner den till cykelförrådet i källaren. Han stod på knä och cykeln hade låst fast hans fötter. Fick faktiskt jobba ett litet tag med att få bort cykeln då den hade kilat fast sig rätt rejält. Som tur var kunde han gå själv efteråt, så det blev nog ingen större skada.
Tur att jag hörde honom annars kunde han fått suttit fast ett tag.

Har också plockat upp en annans hunds bajs som låg kvar på gräsmattan. Helt säker på att det inte var Sia´s då den var ca 10 ggr större än hennes.

Ikväll kommer det ske något väldigt roligt hoppas jag. Mer avslöjar jag inte nu.

Avslutar med en liten film på Sia som har upptäckt hur bra Coca Cola är

Best of the best 2009

Igår var det träningskonventet Best of the best på Allt för hälsan-mässan i Stockholm.

Började med att man hämtade ut sina skor, som jag tyckte var skitsnygga. Som tur var kunde man byta ner dem till en ½ storlek mindre, så nu passar de perfekt. Jag tycker om Reeboks skor då de är lite bredare.

Första klassen var West African Moves med Fanny Granström.
Med sig hade hon tre killar som spelade trummor.
I början av klassen fick man lära sig olika grundrörelser. Personligen så gillar jag mer när man sätter ihop en koreografi, så det tilltalade inte mig, även om vissa av rörelsera var roliga. Dessutom så blev det väldigt mycket prat och trumsolon, så det blev inte så bra träningsintensitet, så efter ett tag gav jag upp i och med att det skulle bli en lång dag. Men måste säga att Fanny var en väldigt inspirerande och glad person.

Andra klassen var Let´s move med Cecilia Ehrling.
Det var en aerobicklass där hon tagit musik och rörelser från Samban (och lite salsa). Dagens roligaste pass. Lagom svåra rörelser, bra pedagokik och en bra sammansättning av stegen. Det enda som var lite synd, var att musiken inte var ihopmixad i jämna 8:or. Ibland kom man ur fas eftersom låten inte hade jämna 8:or och ibland tonades musiken ner.

Sedan körde Martin Lidberg en klass med kombinationsträning. Martins kombinationsträning var att man gjorde olika övningar tillsammans med en partner. Första delen var det mer fokus på kampövningar och i andra delen så var det mer styrkeövningar. Jag kände igenen hel del övningar som jag redan kör på mina boxpass, men fick också en del nya idéer. Jag körde med min syster och i vissa kampövningar fick hon det lite jobbigt i och med att jag är lite tyngre. Ett roligt och svettigt pass. Dock glad att jag körde med någon som jag kände. Hade nog känts lite konstigt om jag kört med någon främmande tjej när man från ryggliggande på Martins signal skulle ta sig snabbast över den andre.

På lunchen visade de upp freestyler, vilket är en platta som man står på. Man fäster ett gummiband från ben via brädan till händerna och utför styrke och bålstabilitetsövningar.
Lite småkul, men jag hade alldeles för lätt gummiband.

Efter lunch så körde Åsa Fornander en Body Jam, men den hoppade jag över och gick på mässan istället. Kan ju köra bodyjam hemma.

Sedan var det dags för Caroline Nilsson (Gymglam) att köra sitt pass GymGlam part II. Det var ett av de pass jag sett fram emot mest, men jag hade nog inte läst beskrivningen. Trodde hon skulle köra en rolig Aerobic Dans klass, men istället var det en coreliknande styrkeklass. Hon är en jätteduktig och inspirerande presentatör, men tyvärr så gav inte passet mig några nya idéer alls. De allra flesta övningar hittar du i vilket vanligt gympa-pass som helst (Benböj, utfall, rygglyft, statisk planka, statisk sidplanka, sneda crunches, diagonala ben/arm lyft från knästående. höftlyft mm).

Sist ut var Jennie Widegren från Bounce med sitt pass Booty. Hon är verkligen en grym dansare. Denna gång var koreografin dock lite för svår för mig (kan bero på att klassen låg sist). Men de delar som jag hängde med i var roliga. En del av tjejerna körde klassen i höga klackar

Sammanfattning: Var inte det bästa konventet jag varit på, men eftersom skorna passade bra och var snygga, så var konventet helt klart prisvärt. Cecilias pass var klart det bästa.
Att man kan gå på mässan höjer helt klart statusen på konventet.

Real Life

Träffade några bloggare in "real life" på mässan. Susanne och Lotta poserade tillsammans med mig.

Nu skall jag ut och rasta Sia och sedan är det sängen. Mer rapport om dagens äventyr kommer imorgon

Mer mässa

I Ylabs monter testade jag lite övningar på Piltesreformern. Gillar verkligen den maskinen, men tror tyvärr inte att jobbet kommer köpa in sådana.

Var även på en föreläsning om Funktionell Träning. Det var Jonas Gustrin och Alan Bergström från Personal Trainer School som höll den.
Den skulle hålla på i 2 timmar, men jag var bara med första timmen och tyvärr så gav den mig inte så mycket. Väldigt mycket reklam för PT-skolan, vilken i och för sig är bra (jag har läst där), men det kändes som om det inte hörde till ämnet.

Kollade även upp lite maskiner som kunde vara intressanta för jobbet. Cybex hade en dragmaskin som jag tror skulle passa bra för rullstolsburna (kanske lite svår att ställa in), men även för vanliga tränande medlemmar.

På bilden så finns det även TRX (slyngor), vilket jag tror är bra. Men kanske lite dyrt med 1300 kr för lite remar och handtag.

Träffade också Fredrik Paulun. Testade hans nya smothie med Mango & Acerola. Den var faktiskt riktigt god. Kan dock tänka mig att endel kan ha lite problem med konsistensen. Köpte en påse med blandade produkter så att vi fick musli och bröd till frukosten.

Mässa

Hemma hos syrran efter en hel dag på mässan.

Började med att springa till kroppsterapeuterna, där jag fick 10 min klassisk massage. En liten tjej med bra tryck i nävarna. Skönt!
Sedan kollade jag mitt blodsocker och det var klart godkänt. Sticket på bilden gjorde inget ont.

Träffade på Olof från Kettlebells.nu. -Han visade mig Macbell och några övningar med Clubbell (Se bilden).

Skall bli kul när han kommer till Örebro och håller kettlebellkursen i februari. Förhoppningsvis kan han komma till mitt konvent och hålla klasser i Clubbell och Bulgarian Bag. Vore skitkul om han kunde komma.

Syrran testade en vibrerande huvudmassör. Men jag tror att vi båda gillar den som man rör själv bättre. Samtidigt så använder hon ett självmasseringsredskap som klämde ihop två gummikulor och därigenom masserade nacken eller den muskel man  hade emellan dem. Riktigt skön, men inte värd 400 kr. Trivs då bättre med min Thera Cane istället.

Nu skall vi hämta lite Thaimat och sedan skall vi gå ut och ta en öl med några av syrrans kompisar. Vi skall visst till Pelikan, på söder.

Kommer mer om mässan senare

"Allt för hälsan mässan"

På väg till "Allt för hälsan mässan". Skall bli hur kul som helst. Hoppas kunna testa många roliga saker, köpa någon rolig pryl och att lyssna på något bra föredrag.

Ja eller Nej?

Skall ni vaccinera er mot svininfluensan?

Själv är jag osäker. Mest för risken för att man blir sjuk dagen efter och jag har ingen dag föruom tisdag då jag har pass. Lyssnar man på doktor Dahlqvist så innehåller vaccinet stora mängder kvivcksilver och att man genom att äta en LCHF-kost skulle klara sig bättre mot influensan. Nu lyssnar jag inte på henne, så detta oroar inte mig.
Men och andra sidan så stöter jag på mycket folk i mitt jobb som instruktör och vissa av dessa tillhör kanske riskgrupperna. Men de i riskgrupperna borde ju redan ha vaccinerat sig. Såg dock att man inte har fullgott förens efter 2-3 veckor. Den kanske största anledningen till att vaccinera sig är man om man insjuknar i influensan kommer vara borta från den egna träningen en lång tid.

Hört att det finns två sorters vaccin, varav ett är mycket dyrare. Hörde att regeringen har vaccinera sig med det dyrare vaccinet som inte skall ge lika mycket bieffekter. Ganska dåligt att de inte tar samma vaccin som alla andra. Det dyrare vaccinet borde gå till riskgrupper och personal i sjukvården. Kanske bara elakartade rykten då jag inte hitade någon information då jag googlade snabbt på det.

Lite frågor och svar om influensan
Hur smittas man av den nya influensan?
All influensa, även den nya influensan, smittar via droppar från saliv, nysningar, hosta, etc. Virus kan även fastna på olika ytor. Smittan flyger inte långa vägar i luften utan det krävs nära kontakt med den smittade för att själv drabbas.

Hur länge är man smittsam?
Vi räknar med att man är smittsam från 1 dag innan till 7 dagar efter man börjat få influensasymtom (symptom). Smittsamheten kan vara lite längre om man fortfarande inte är feberfri efter 7 dagar och även hos barn. Man bör stanna hemma från arbete/skola 1-2 dagar efter man är feberfri.

Källa: Socialstyrelsen, Smittskyddsinstitutet

Vilka biverkningar kan man få av Tamiflu och Relenza?
De vanligaste biverkningarna av Tamiflu är illamående, kräkningar och magont. Dessa biverkningar inträffar vanligen bara efter den första dosen av läkemedlet. Frekvensen av dessa biverkningar minskar om läkemedlet tas tillsammans med mat.
Mindre vanliga biverkningar: I mycket sällsynta fall har allergiska hudreaktioner och leverfunktionsstörningar rapporterats.
Andra mindre vanliga biverkningar (hos barn 1-12 år), som också kan vara orsakad av influensan, är diarré, öroninflammation, inflammation i lungorna, bihåleinflammation, luftrörskatarr, försämring av existerande astma, näsblödning, svullna lymfkörtlar.
Andra mindre vanliga biverkningar (hos vuxna och ungdomar från 13 års ålder), som också kan vara orsakade av influensan, är illamående, diarré, bronkit, yrsel, trötthet, huvudvärk och sömnsvårigheter. Sällsynta fall av akut bronkospasm och/eller försämrad lungfunktion efter användning av Relenza har rapporterats hos patienter med underliggande lungsjukdom (astma, KOL) Även hos patienter utan tidigare lungsjukdom finns mycket sällsynta fall rapporterade.
Du hittar mer information om antivirala läkemedel på Läkemedelsverkets webbplats: www.mpa.se/h1n1
Källa: Läkemedelsverket

Alla frågor och svar är från Krisinformation

Andra artiklar:
DN - Vaccinrädsla obefogad menar läkare
Aftonbladet - Blev sjuk - Av Vaccinet

Konditionsträning

Själv är jag lite dålig på att lägga in konditionsträning.

Jag har inte hittat glädjen i springa eller att köra spinning ännu (lägger i och för sig inte ner massor av tid på att försöka heller)
Det blir några aerobicpass då och då och så värmer jag ju upp ca 10 min på konditionsmaskiner (men då hinner det ju inte bli någon riktig konditionsträning). I och för sig så blir det lite konditionsträning när jag kör kettlebell och så har jag ju testat lite Tabata intervaller.

Personligen gillar jag vanlig motionscykel som uppvärmning för då kan jag sitta och läsa samtidigt. Har jag inget att läsa, så kör jag hellre crosstrainern eller roddmaskinen, då det ger mera när man jobbar med hela kroppen.

Läst lite om några andra redskap som det vore kul att testa.

Jacobs ladder verkar rätt bra och rolig.

Concept har tagit fram en skidtränare som fungerar liknande deras roddmaskiner. SkiErg Concept2 heter den
Treadwallen tycker jag verkar rätt rolig också.
En klättervägg som rör sig. Läs mer här










Vet du något annat roligt och annorlunda motionsredskap?
Vad tränar du helst för konditionsträning?

Snö

Idag har det snöat i Örebro. Riktigt mysigt om det bara inte blir slask av det.

Idag körde jag snatchtestet igen, men tänkte fel och körde i 4 min istället för 5 min och kom då upp i 61 st repetitioner. Jag känner att det som man blir mest slut på är underarmarna. Dessutom blir man rätt andfådd också.
På fredag måste jag ge mig på det igen :)

Hanna kände sig lite krasslig på jobbet, så jag fixade middag åt henne
Lite sallad med fetaost, oliver och coscous.
Grilladkycking inlindad i Proscouttoskinka..
Till det lite Ailoi, smörstekta champinjoner och mozarellaost.
Dessutom snodde hon en äggskiva från min tallrik.

Till mig själv blev det
Sallad med couscos, grillad kyckling och ägg.
Till det blev det Mangoraja.

Nike Konvent

Har precis fått klart med att mitt konvent kommer att vara i slutet av februari eller början av mars i Njoy´s nya lokaler. Kommer mer info inom kort om exakt datum och vilka presentatörer det blir, men jag vågar påstå att instruktörsfältet kommer vara riktigt starkt.

Glöm inte att anmäla er till Nike´s konvent i slutet av januari (30-31/1).

Man kan anmäla sig från och med idag. Det kostar 1990 kr, men då får man ett par träningsskor på köpet.

Man får välja 5 klasser per dag (7 st tider på lördagen och 6 st på söndagen).
Mina val är
- Guarda Core med Jean-Brice Panza
- BOSU All sport Circuit med Jay Blahnik
- Ball Power med Pernilla Gunneskog & Magnus Lygdbäck
- She´s a maniac  med Dorotka Baburin
- Ruffle med Musse Hasselvall & Usama Aziz
- Body Flexibilite med Jay Blahnik
- Balansboll-Atletisk med Magnus Ringberg
- Get ready to Rumble med Norberto Lacourt
- Dynamic Athletic Training med Jay Blahnik
- Acro play yoga med Magnus Ringberg och Åsa Engman

Andra pass som jag skulle viljat gå på också, men som jag måste välja bort är
- Ragga/Dancehall
- Jazzy Jam med Caroline Nillson
- Video Dance med Tony Stone
- Kettlebell med Monica Björn
- Aerobic vs Street Battle
- Dynamic Training
- Föreläsning: Gruppträning ett yrke
- Thaiboxning
- Guarda Matwork

Oftast kan man köra klassen på stora scenen (sal 1) utan biljett om det inte krävs redskap.
Man kan även köa för att komma in på pass om man inte har biljett.

Tabataintervaller

Det finns en träningsmetod som kallas tabataträning. Ursprungligen så gick den ut på att man på en ergometercykel (eller annat konditionsredskap) körde en typ av intervallträning för att öka konditionen. I dagsläget används den även med olika styrkeövningar (bl.a. armhävningar, benböj, svingar eller thrustes).
Efter en kortare uppvärmning på 3 min så kör man intervaller med 20 s maximalt arbete och 10 s aktiv vila. Detta gör man i sammanlagt 4 min (varje intervall 8 ggr) och sedan avslutar man med 2 min nedvarvning. Detta skall, enligt en forskningsstudie av en Japanska forskare som heter Izumi Tabata, ge en bättre ökning av den anaeoba kapacitet än 60 min medelintensiv löpning och har därför blivit en populär träningsform.

Läs mer om studien här.
En annan hemsida om tabataintervaller

Jag har några gånger testat att köra tabataintervaller, men har då värmt upp några minuter mera. Dock så upplever jag det inte som jättejobbigt för konditionen, utan jag har blivit mer slut i de lokala musklerna. Upplevde det som lite jobbigare att använda roddmaskinen än att använda ergometercykel. Har inte lyckats hitta hur mycket motstånd man bör ha på cykeln.Märker dock att jag inte orkar hålla samma hastighet på alla intervaller.

På mina boxpass har jag lagt in tabataintervaller, men då så slår de på mitsarna så snabbt som möjligt. I pausen så får den andre personen göra upphopp. Verkar som om det blir riktigt jobbigt för deltagarna.

Nya träningsredskap

Har beställt lite nya träningsredskap från Kettlebells.nu.
En kompis skulle ändå förbi deras affär i Motala så jag slipper dessutom frakten.
Skall bli så kul att kunna variera sin träning ännu mera

Det jag har beställt är en viktväst (30 kg)

Ett par parallettes



En clubbell (6 kg)



Och ett par ringar (Ser nog alla redskap utom viktvästen här)

Coola filmer

Glöm inte bort att idag är sista dagen för att vinna boken "Träna med kettlebells"
Påminner även om tävlingen där du kan vinna den coola vattenflaskan

Här kommer några coola filmer

Grym kroppskontroll



Grym smidighet och kroppskontroll



Grymt starka



Rolig (OBS! Står inte för budskapet, men tyckte den var lite rolig)