Nya Träningguiden - Rekommenderas varmt

Har precis fått nya Träningsguiden i brevlådan och har hunnit läsa en hel del av den. Riktigt bra nummer enligt mig.

Man intervuar träningsprofilen Paul Check. Verkligen nyfiken på honom och på hans tänk. Vet att bl.a. att PT´n Andreas Öhgren som jag intervjuade har influerats mycket av hans tankar. Väldigt intressant artikel och när jag har råd skall jag försöka gå på en av Pauls Föreläsningar. Hans tanke är att man måste se till flera delar (holistiskt) när man skall hjälpa folk att må bra. De fyra hörnstenarna i hans filosofi är Dr. Diet (kost), Doctor Quiet (bl.a. sömn), Dr. Happines (lycka) Dr. Movement (träning).

Jag kommer försöka blogga mer från detta nummer av Träningsguiden (som ges ut av samma förlag som Fitness Magazine) under veckan. Men jag rekommenderar dig att köpa dig ett eget exemplar

Badminton

Idag spelade jag badminton för första gången på en himla massa år. Det var jätteroligt och rätt jobbigt också. Spelade mot en gammal gymnasiekompis som flyttat hem till Örebro igen. Han förslog detta istället för att gå ut och fika och det passade mig jättebra. Hittade mitt gamla badmintonracket (nej jag har inte spelat mer alvarligt än med kompisar någon gång), men kom på att handtaget nog behövde lindas om med ny tejp eftersom den gamla tejpen smulades isär när jag spelade.
Och så den stora frågan..... Hur gick det????

Gratis träning

För alla er som har tillgång till SATS på er ort, så har de just nu ett erbjudande.

Gör deras Komigångtest och få en gratisvecka på deras gym. Vet av egen erfarenhet att det kostar ca 200 kr att testa ett pass, så det är ett bra tillfälle om man vill testa lite nya pass.
Testet går snabbt och är enkelt.
Själv tänkte jag hämta ut ett pass när jag i slutet av denna månad skall på Pilatesutbildning i Stockholm

Behöver Tips

Idag får jag hoppa in och vikariera på Kombi (Aerobic+styrka) . Dessutom så hittade de ingen instruktör till "Step K" direkt efter, så då får jag ta det också. Men jag har inget Steppass klart, så det får bli ett avancerat Aerobicpass istället. Hoppas medlemmarna är glada att det blir något istället för att man ställer in.

Behöver tips på något bra program för att minska storleken på filmer (framförallt WMV-filer).
Bra om man kan välja om man vill minska på hur stort filmfönstret skall vara eller hur bra kvalitet man vill ha.

Bra program för att kopiera egengjord film som ligger på DVD till dator (AVI eller WMV) sökes också

Hälsoexpert?

Ibland undrar man om man verkligen skall lyssna på experter i tidningar.

Vad tycker ni om följande råd?

Är pulversoppa en bra måltid?
Jag undrar hur bra det är att dricka ”Varma koppen”? Är där mycket konstigheter och kalorier eller är det okej? Jag dricker det på jobbet tillsammans med en skorpa eller två, när jag jobbar natt. Det känns som jag håller mig mätt på det, men jag kanske lurar mig själv?
Marie

SHIRIN: Jag tycker att det låter bra. En portion ”Varma koppen” innehåller cirka 100 kalorier och är helt okej på natten om du vill få i dig något.

Stora bröst

Om jag vore tjej skulle jag ha storlek B-75 på min BH enligt en uträkning på Kalkylera mera.

Där finns det andra mer seriösa uträkningar också.
Du kan räkna ut ditt BMI (Body Mass Index) som många använder som ett mått på hur överviktig man är. Själv tycker jag att det är ett väldigt trubbigt mått, då en vältränad person med mycket muskler kan få samma värde som en person som istället har massor av fett. Formeln är Kroppsvikt /( Längden * Längden) = kg/m*m.

Du kan även räkna ut...
... din energiförbrukning i vila (BMR =Basal Metabolic Rate). Jag förbränner 1615 kcal per dag i vila enligt denna uträkning. Den stämmer nog hyfsat bra då jag har två andra formler som ger mig 1657 och 1675 kcal/dag. Men i alla dessa så är inte fett% inräknad, vilket jag tycker det borde vara. Har en annan formel med fett% och vikt där min energiförbrukning blir 1694 kcal/dag. Om man enkelt vill räkna om det till energiförbrukning under en dag kan man uppskatta sin aktivitetsnivå och multiplicera ditt BMR med följande värden. Väldigt Lätt 1,3 ; Lätt 1,5-1,6 ; Medel 1,6-1,7 ; Hårt 1,9-2,1 ; Väldigt hårt 2,4
... din maxpuls. (220 minus ålder)
... hur mycket kroppsfett du har (känns som om det inte blir allt för exakt, med så få parametrar). Jag fick uträcknat 38%, men när jag idag stod på min Omron BF-500 våg, som mäter med Bio-Impedans mellan händer och fötter så fick jag värdet 13,5 % vilket jag litar mer på.
... hur många dagar du levt. Själv har jag levt 13 256 dagar!

Tipset på Kalkylera mera fick jag på bloggen "Ett dussin pannor", men då hade hon räknat ut hur stor penis hon skulle haft om hon var man.

Fler uträkningar finns på http://www.markazits.com/diet/bmi.php

Kettlebellpass

Idag tog jag med Hanna´s bror och en av hans kompisar och körde ett Kettlbellpass. Båda två blev riktigt trötta och tyckte det var kanonbra träning. Vi kommer helt klart göra om det.
Dagen avslutades med en pizza :)

Här en film med lite Kettlebells

Ny blogg

Har skapat en ny blogg. En mer privat blogg där jag lägger upp gamla bilder och framförallt filmer.
Har förut lagt över alla mina VHS filmer till DVD och nu så lägger har jag börjat lägga in dessa på datorn. Så ni som har tränat gymnastik med mig kommer hitta massor av roliga gamla klipp.
Ni andra får också gärna gå in och kolla ni också.

Nostaglifilmer har jag kallat bloggen och ni hittar den här
http://nostalgifilm.blogspot.com/

Utan Gym

På onsdag och torsdag stänger Njoy sitt gym (den mesta av gruppträningen går som vanligt) p.g.a. att de skall flytta. Hörde en av medlemarna klaga på vad han skulle göra då. Så för honom och alla andra som inte har tillgång till gym så kommer denna film.



Idag blev det ingen träning, men eftersom vi sitter hundvakt i helgen så har det blivit en hel del promenerande, med vissa inslag av ruscher. Imorgon tänkte jag och några kompisar köra Kettlebells och jag kom på att jag har några hemma hos mina föräldrar sedan sommarens utomhusträning hos dem. Så när vi ändå var hemma hos dem ikväll, så tänkte jag att jag bär med 2 av dem hem (1,3 km). En 24 kg´s och en 16 kg´s blev det och det var faktiskt jobbigare än jag räknade med. Framförallt underarmarna blev rätt trötta. Här kommer en film med lite kettlebellsbärande, men jag hade ingen skön strand att gå på :)

Jag är inte gjord för intervallpass

Igår hittade jag funktionen med att man kan schemalägga när ens inlägg skall publiceras. Så jag har faktiskt jobbat idag, trots att det verkar som om jag bara bloggar :)

Dagen började med att jag hade friskvårdstimma på jobbet. Fick ett konstigt infall att jag skulle träna intervaller på rodden. Så efter lite uppvärmning på cykeln samtidigt som jag läste två artiklar om kramp (Varför får man kramp? -Del I & Varför får man kramp? -Del II)
så satte jag igång. 1 min rodd så snabbt jag orkade och sedan armhävningar med push-up bar. Tanken var att jag skulle jobba i 1 min och sedan vila och köra armhävningar i ca 1 min, men allt eftersom jag blev mer och mer slut så blev pauserna längre. Höll på i ca 10 min och hann då ro 4 gånger. Jag är inte gjord för intervallträning (eller i varje fall inte tränad), men måste erkänna att man känner sig rätt nöjd efteråt.

Nya Fitness Magasin

Har precis fått nya Fitness Magazine. Verkar vara ett väldigt bra nummer. En artikel om träningskonvent, vilket jag tycker är intressant eftersom jag själv anordnar sådana. De hade också testat SATS FLOW som verkar vara ganska bra. Någon som testat? Skriver också om hur man kan baka sitt eget bröd. Kanske man skulle testa. Någon som har ett favoritrecept att dela med sig av?
Sedan var det en artikel om Kettlebellträning. Tycker själv att just kettlebellpass är väldigt roligt att leda, men tyvärr är det ingen som är intresserad av att ha ett fast pass. Hade ett uppskattat pass på Njoy, men de är tyvärr inte intresserade av att ta in det som ett gruppträningspass. Funderar på att köra kettlebellklasser gratis (några söndagar) för kompisar i Örebro bara för att jag tycker att det är en så kul och bra träningsform.

Optimistisk

Kvinnor med en optimistisk livssyn löper betydligt lägre risk att dö i förtid, enligt en amerikansk undersökning som brittiska BBC tagit del av.
Läs mer i Metro i artikeln Optimister lever längre

Inte helt konstigt tycker jag. Jag försöker själv att vara så positiv som möjligt. I vårat land så så lever ju de flesta ett bra mycket bättre liv än större delen av världens befolkning. Försök att se allt som är bra i ditt liv istället för att klamra dig fast vid det so är dåligt. Något som jag tror att många skulle må bra av är att ägna 5 min innan man går och lägger sig och tänka på de saker som gått bra under dagen och de saker som man kan vara tacksam över (har fått mat, mött någon trevlig person, har någonstans att bo, sett ett roligt/bra TV-program osv.). Tyvärr så tror jag att många lägger ner alldeles för mycket tid på att oroa sig och att må dåligt för saker som de inte ens kan påverka. Då tycker jag det är smartare att lägga den energin och tiden på att tänka tankar som får en att må bra eller att kanske agera för att fixa till det man oroar sig för

Aeroflowkonvent

Har precis börjat planera inför Aeroflow 2010.
Vilka presentatörer och pass skulle du vilja ha på ett träningskonvent för att du skall komma till Örebro under våren? Tror att det kommer att bli i februari eller mars. Håller på att kolla upp olika lokaler att vara i, men det vore kul att köra i Njoy´s nya lokaler, men även Friskis och Svettis har väldigt fina salar.
Funderar på om jag skall köra en eller två dagar. Inte bestämt hur många pass som jag skall köra parallellt. Tror inte att det blir fler än 3 st. Tänkte satsa på ännu mer kvalitet på instruktörer denna gång. Förslag på bra instruktörer mottages gärna.

Protein

Har varit duktig idag igen. Seniorcore och sedan Qigong på jobbet. På kvällen blev det först styrketräning (bröst och rygg) och sedan ett roligt Aerobic Dance med Andreas. Kul att testa hans pass då jag inte haft möjlighet köra för honom förut. Han hade en riktigt skön stil, men utlärningen var lite svår att hänga med i, men som tur var så är deltagarna rätt avancerade så det fungerade ändå. Både idag och igår så hade jag med mig en proteindrink som jag kunde ta direkt efter träningen. Du vet väl att du får bättre muskeltillväxt om du äter protein direkt efter passet istället för att vänta några timmar (enligt en undersökning som de hänvisar till i boken Muskeln i Fokus, Sisu Idrottsförlag). Enligt en annan undersökning så verkar det inte spela någon roll om man tar proteinet strax före eller efter träningen.

Läs mer om det i denna artikel Idrottarens proteinbehov del 2 – proteintillskott (från www.traningslara.se)
Mer läsning om protein i dessa artiklar
Idrottarens proteinbehov
Människans proteinsyntes – vad är det?
Skillnader mellan populära proteinkällor för tränande – del 1
Skillnader mellan populära proteinkällor för tränande del 2 – Ny jämförande studie
Studie om supplementering av protein tillsammans med kolhydrat efter uthållighetsträning

Spinning för att få bort magen.

Idag så åkte jag till gymmet och körde lite styrka. Blev biceps, triceps och axlar. Hade också bestämt mig för att köra spinning för första gången på några år. Tänkte försöka få bort den lilla magen och då är det bäst att träna konditionen. Läst på Träninglsära.se "Något som kan vara bra att veta är att konditionsträning selektivt kommer att ta fett från fettdepåerna kring buken, inte fettet som ligger på magen som syns när man tittar i spegeln utan fettet som ligger mellan våra organ. Det är detta fett som är farligast för hälsan" Läs mer i artikeln Viktnedgång, del IV -En mängd myter. Kan väl erkänna att jag mest kände att jag borde köra spinning, men ville hellre köra BodyJam. Och tänk vad ledsen jag blev när det visade sig att spinningpasset var fullt och att jag istället fick den sista biljetten till BodyJam :) Ett kanonkul pass visade det sig (var några månader sdan jag testade BodyJam) och Emma som höll det har en så härlig energi och alltid är så glad och peppande. Vi var i lilla salen på Njoy och när vi lämnade den var alla speglar helt igendimmade. Vi får väl se när jag får nästa infall att köra spinning :)

Dagen har avslutats med Tacos. Det är så himla gott (och enkelt). Konstigt att man inte gör det oftare.

Mer Flow Tonic

Körde med Flow Tonic pads på alla mina klasser (startgympa, pilates och core)idag.
Både jag och deltagarna älskar dem. En av deltagarna på corepasset sa att det var länge sedan hon hade så mycket träningsvärk som när vi använde dem första gången förra veckan.
Här kommer ännu en film som jag filmade idag

Flow Tonic film

Här kommer filmen om Flow Tonic som jag skrev om i detta inlägg.
Förut använt Pinacle Videospin för att redigera filmer, men testade nu Sony Vegas istället.
Finns en massa roliga funktioner i Vegas, men hade inte tid att leka allt för mycket.

Blåsor

Dagens träning bestod i att köra röjsåg i ca 5 h på "svärföräldrarnas" land. Kul, svettigt och riktigt bra coreträning, men med ett antal blåsor på händerna som belöning. På kvällen så grillade vi en god entrecote. Mums!!

Axelträning

Igår blev det träning på Njoy. Tränade framförallt axlar. Filmade lite av de övningar jag körde (filmade lite Flow Tonic också, men den filmen är inte klar ännu).
Har några fler bra axelövningar som jag tänkte filma om några veckor. Idag skall jag till svärfäöräldrarnas land och jobba med röjsågen, så det blir en hel del "träning" idag.

Årets hemsida

Nominera bästa träningshemsidan. Det är Dagens Träningsindustri som har en omröstning. Man kan även rösta fram Årets Klubb, Årets mest innovativa klubb, Årets förebild, Årets gruppträningsinstruktör, Årets personliga tränare och Årets leverantör. Ni kan nominera fram tills den 10 oktober.

Själv har jag lagt en röst på träningslära.se som enligt mig är den bästa svenska hemsidan för den som vill veta mer om träning.
Tycker även att min egen blogg är rätt bra, då jag ofta försöker ge tips och inspiration.
Min hemsida Fitnessbutiker.se tycker jag även fyller en bra funktion för de som letar efter träningsredskap eller andra träningsrelaterad information. Uppdateras inte så ofta, men materialet som ligger där tror jag täcker in området rätt väl.

Jag vill gärna ha tips om ni vet andra bra hemsidor/bloggar om träning.
Vem skulle ni rösta fram till årets gruppträningsinstruktör? Jag vet att Magnus Ringberg ligger långt fram på min lista

Flow Tonic

På gymmet har vi köpt in Flow Tonic-pads till Pilatespassen. Men jag har börjat använda dem i mina core-pass också och jag gillar dem verkligen.
Det bygger på sammma princip som Flowin, men man slipper den stora plattan. För er som inte vet vad Flowin är så är det en typ av Coreträning där man jobbar med plattor som har lite friktion mot en platta. Man kan då röra fötter, knän och/eller händer i olika rörelser och det ställer riktigt stora krav på bålstabiliteten.

Flowtonic lanseras i Sverige av Bodymindconcept.

Se mina senare inlägg där du kan se filmer med Flow Tonic

Flow Tonic film
Mer Flow Tonic

Här några filmer med Flowin:

Grattis Hanna

Idag fyller min härliga sambo år.
GRATTIS Hanna!!!

Planerna var att jag skulle gå upp lite tidigare än Hanna och hämta lite ballonger (Hanna älskar ballonger) som jag pumpade upp igår. Skulle även hinna göra en mysig frukost innan jag väckte henne. Tyvärr så vaknade hon till av sängens knarrande och kollade då av sin telefon. Hon hade fått ett roligt SMS igår kväll, där det stod att man hade sett konstiga foton på henne på nätet, så istället för att vara själv och pyssla, så var Hanna klarvaken. Det visade sig att om man scrollade ner texten i SMS:et så stod det en rolig kommentar om att en smart person alltid läser hela messet, så det hela var ett rätt roligt lurendrejeri. Nu fick Hanna ändå en mysfrukost, ballonger och så hann jag göra en god matlåda till henne också.

Hoppas vädret blir lika bra som igår, för jag tänkte att vi skulle göra en liten picknick direkt efter jobbet.

Och sist en liten träningsfilm eftersom detta ju är en träningsblogg och det känns som om jag på sista tiden, mest berättat om andra saker. Men har några filmprojekt på gång, så snart kommer det mer träning.

30-års fest

En riktigt lyckad 30-års fest blev det igår. Själv hade jag fixat ett bildspel med bilder på Hanna och med lite fakta om vad som hände 1979. Visste ni t.ex. att man demonstrerade Compact disc (CD) första gången, aga mot barn förbjuds, text-TV införs på SVT, socialstyrelsen betraktar inte längre homosexualitet som en sjukdom, man beslutar om att sommartid skall införas året efter, Alien hade biopremiär, I Will Survive blir en väldshit, Michael Jackson släpper sitt första solo-album (Off the Wall), Doktor Snuggles börjar sändas i SVT, McDonalds inför Happy Meal och bensinpriset var 2,6 kr/l. Dessutom hade jag klippt ihop två filmer som låg med i bildspelet.

Jag hade även gjort en "Mina vänner"-bok som gästerna fick fylla i. Frågor som sexigaste kroppsdel, Om 5 år ser mitt liv ut så här, Min bästa raggningsfras och Ett pinsamt minne skulle besvaras. Tyvärr så berättade vi det lite sent för alla så jag tror inte alla hann skriva. Tyvärr var det några som var sjuka och som hade sjuka barnvakter, så vi fick betala mat för 5 personer som inte åt, men den Italienska buffén var så god, så jag tror att vi andra åt för de fem som inte var där.

Syrran skriver i boken

Heléne, Erika och Hanna


Full fart på dansgolvet

Ombytliga pilatesutövare.

Fullt upp inför Hanna´s fest, så min träning ligger lite lågt just nu. Blir bara de passen jag har på jobbet. Gårdagens pilatespass gick riktigt bra, även om jag inte håller mig helt till ordningen som Stott vill. För drygt en vecka sedan så hade en av deltagarna pratat med en av tjejerna i receptionen. Hon förfasade sig över att jag skulle vara med och hålla pilatespasset (hon har aldrig varit på pass med mig, men pratat med mig några gånger i gymmet) tillsammans med Heléne istället för Camilla. Hon uttryckte det sig att jag var osocial. Till sammanhanget hör att det är en av de gnälligaste kunderna på gymmet, men jag tycker att jag alltid bemött henne trevligt även fast hon ofta är på gränsen till otrevlig. Förra veckan var jag på ett pass tillsammans med henne och då kommer hon bakifrån och drar till sig mattan som jag tagit och säger att den mattan skall minsann hennes man ha. Men efter gårdagens pass hade hon pratat med dem i receptionen och hon hade varit så nöjd med passet. Man kan ju tycka att hon kunde hålla inne med sina åsikter tills hon gett det en chans.

Här kommer en film för alla er som håller på med boll eller reaktionssport. Lite roliga övningsförslag.

TACFIT

Skall snart och hålla ett boxpass. Torsdagar innebär jobb från 07.30 till 20.15, så idag blir det inte mcket bloggande, men här kommer en intressant film. Har inte testat TACFIT, men det ser onekeligen roligt och jobbigt ut.

Bönsallad

Både kylskåp och frys är nästan tomma. Idag blev det bönsallad med kräftstjärtar. Tog ett kokt och ett stekt ägg till det. Blev faktiskt riktigt gott.

Mitt recept på bönsallad denna gång (blir lite olika varje gång):
1 burk Svarta bönor
1 burk Kidneybönor
1 burk Black Eyed bönor
1 tomat (hackad i rätt små bitar)
½ gul lök
1 klyfta pressad vitlök

Fyll på efter smak med:
Olivolja
Balsamvinäger
Örtsalt

Nyklippt

Idag var jag hos frisören. Hon tyckte att jag skulle bli snygg i mörkare hår och eftersom man litar på frisören så blev det på den linjen. Det blev klippning, färgning och slingor. Lite intressant att det kostade 250 kr extra för de 15-tal hårknippen som hon slingade. Allt som allt kostade det 1000 kr, vilket jag själv tycker är lite dyrt, med tanke på hur lite hår jag har. Är dock inte helt säker på vad jag tycker om resultatet. Vad tycker du?

Beach

Jag vill också ha en strand att träna på och kanske då och då bara ligga och sola :)

PT Intervju

För ett bra tag sedan intervjuade jag PT´n Andreas Öhgren.

Här är några frågor och svar:

Något som du är extra duktiga på (din specialitet)? Jag har väldigt bred kompetens men ryggproblem har blivit lite av min ”grej”. Speciellt efter jag lagade Henrik ”Zäta” Zetterbergs rygg och som sen gjorde sin bästa säsong någonsin.

Någon känd person/idrottare som klient? Mängder. Just nu bl.a. Peter Stormare, Peter Dalle, Lina Englund, Mårten Andersson mm. Mest kända är väl Stormare och Zetterberg. Tränade även Emma Andersson, Eva Röse och Tilde Fröling när dom blev vald Sveriges sexigaste.

Vilket är det vanligaste felet som tränande gör? Glömmer bort att kroppen sitter ihop och delar upp kroppen, vilket i det långa loppet kommer innebära skador och förslitningsskador. Vi har en kropp, låt den jobba ihop som en.

Något bra generellt tips till läsarna om hur de skall lyckas med sin träning? Skaffa en kunnig personlig tränare, har du bara råd med några pass så är det värt det. En bra seriös tränare kan göra mirakel med din träning på få pass.

Bästa böckerna eller hemsidorna inom träning, kost och hälsa som du rekommenderar läsarna eller andra PT´s att läsa? http://www.watercure.com/ http://www.mercola.com/ http://www.ppnf.org/ är några.

Läs hela intervjun på Fitnessbutiker.se

Kräftskiva

Igår var det kräftskiva hos Micke och Frida. Riktigt trevligt och som vanligt så stannade vi längst av alla (gick hem vid 2.30). Idag blir det ingen träning utan vi fortsätter med förberedelserna inför Hanna´s fest.

Kanonbra morgon med Step.

Idag gick jag upp så att jag hann till Steppen 10.00. Visste att Kattis skulle vicka istället för Annika. Det var länge sedan jag gick på Kattis pass (som alltid brukar vara kanon), så jag var peppad som tusen. Tyvärr så var hon sjuk och Karro fick hoppa in istället (de hade visst ringt in henne imorse. Hon var rätt nervös, men jag tyckte att hon gjorde ett kanonbra pass. Ljudet på micken var lite låg, men det ändrade vi på. Jätteroligt pass och liksom alla Dubergare så hade hon jättebra teknik med betämda rörelser. Blev en kanonstart på dagen. Sedan hade jag tänkt att styrketräna direkt efter passet, men fastnade i olika samtal i ca 30 min. Sedan var det bara att sätta sig på cykeln för att bli varm igen. Idag blev det ben (måste ju köra det oftare om jag inte skall få träningsvärk varje gång), bröst och axlar. Testade lite nya övningar för axlarna. Funderar på att göra en film med olika förslag på hur man kan variera sin axelträning, men det finns en övning som jag gjorde när jag höll på med gymnastik som jag skulle vilja ha med, men jag märkte att styrkan och tekniken inte var som förr. Men om några veckor så skall den nog sitta också.

Jag hann också iväg till Netonnet och inhandlade en 250 Gb bärbar hårddisk. För nu vill jag kunna redigera de filmer som jag har på videokameran (och de tar så stor plats).

Avslutar med en lite film om underground training från KettlebellStockholm. Hade jag bott i Stockholm hade jag nog bokat in en PT-timma där och fått testa alla roliga undergroundredskap som de har. Men kanske kan ta det när man besöker Stockholm någongång.

Coolt hemmagym

Såg ett klipp om Hälsocampen som startats av Martin Lidberg. Verkar som ett bra och seriöst projekt som säkert kan hjälpa många. Vore kul att testa hinderbanan själv. Undrar om de får låna hemmagymmet som finns i denna film. Skulle i och för sig inte få plats med det hemma hos oss, men det verkar ju vara väl genomtänkt och det är ju perfekt att man kan stänga dörren, så i en framtida villa skulle det passa fint. Läs mer om gymmet här.

Så tråkigt!

Nu har alla pass kommit igång och man tycker att alla borde börjat träna igen. Då känns det lite tråkigt när ens pass är dåligt besökta. Nu till hösten har jag lagt om mitt schema på jobbet så att jag jobbar lite senare en dag till. Detta för att vi skall kunna lägga till ett core-pass på torsdagar 17.30. Idag kom det 1 person på passet. Dock är det 5 st anmälda, men det känns lite tråkigt då man offrat en kväll för att lösa passen för ÖRC´s kunder. Tycker att tiden är bland de bästa som man kan få, men det verkar svårt att få in nyheter där (testat Gymstickcore, Basaerobic, Cirkelstyrka, Box och Qigong). Sedan åkte jag till Njoy och hade en box-klass för 4 st personer. Har ju också lagt in ett nytt pilatespass på måndagkvällar 17.45 och det är det bara 6 deltagare anmälda till. Det svårt att inte dra slutsatsen att man suger som instruktör. Men då får man dra sig till minnes att måndagens corepass och startgympa är nästan fulla. Seniorcoren på onsdag lunch har fler deltagare än någonsin. Enligt arrangörerna av konvetet i Växjö så hade de bara hört gott om mina framträdanden där och när jag haft utvärderingar av mina box-pass på aeroflowkonventen så har jag mestadels fått kanonbra kommentarer (och ett medel på över 5, där 6 är det bästa man kan få). Men det är lätt att tvivla på sig själv, trots att man har andra "bevis".
Jag skall komma ihåg att berömma kollegor, instruktörer, vänner, flickvänner och andra när de gör något som är bra. Även om det kanske är något som de förväntas klara av bra, så behöver nog alla höra att de är och gör bra saker.

Då är det roligt att se att man på senste månadernas bloggande ökat från ca 10 besökare per dag till ca 30 st. Det tycker jag är riktigt kul.

Jukari

Är visst alldeles för dålig på att träna ben. Gårdagens pass gav faktiskt lite träningsvärk i benen, trots att jag inte körde speciellt hårt på benen.

Såg att Reebok hade en annons om deras nya gruppträningsform - Jukari, i senaste Fitness Magazine. Den är framtagen tillsammans med Circus du soleil och man jobbar med en trapets som hänger ned från taket.
Om jag fattat det rätt så finns det inte på något gym i Sverige ännu. Tror jag skulle gilla den som gammal gymnast. I denna artikel om Jukari så finns det en länk till en tävling där man vinna en resa till London där man kan testa dennna nya träningsform.

Någon som redan testat den?

Wok med lövbiff

Idag har jag lagat wok med lövbiff och fullkornsnudlar. Riktigt gott, men lite på gränsen till stark. Tog nog lite för mycket Sambal Oelek.

Dessförinnan var jag på Njoy och körde ett styrkepass. Som uppvärmning blev det cykel tillsammans med Topphälsa som kom i brevlådan idag. Läste en artikel om optimism och man fick några vardagstips. Vet inte om jag tog till mig dem direkt, men jag anser mig vara en rätt så positiv person så det gör ju inget.

På gymmet så körde jag axlar, bröst och så för en gångs skull ben.
Jag snackade också lite med en kändis när jag var på Njoy. Eller jag vet inte om man kan kalla honom för kändis. Men han har varit med i Let´s Dance, men tyvärr så dansade han med Linda Haglund som åkte ut i först av alla (mest pga av sin personlighet tror jag).
Vi pratade bl.a. om Kettlebell och kom fram till att han skulle testa det tillsammans med mig och några gemensamma bekanta någon gång i framtiden.

Gårdagens kombipass på Njoy gick riktigt bra. Styrkedelen blev nog en rätt bra mix mellan lite mer komplexa funktionella övningar och enklare styrkeövningar (Tyvärr inga stora vikter så det blir ingen riktig styrketräning). Lite tråkigt att det var sista gången (hade bara på semesterschemat), men förhoppningsvis får jag hoppa in lite då och då.

Grymma killar

Rätt stark kille. Några rätt bra övningar och några som är mest lite annorlunda.



Och här en ännu starkare kille.