Träningsprofilen - Att träna skadefritt

Kan verkligen rekommendera er att bli medlemmar på http://www.traningsprofilen.se/. Det är gratis och om man vill så kan man lägga upp lite fakta om sig själv.

Läste igår en väldigt bra artikel av en experterna på sidan som kallar sig Axon.

Ett litet utdrag om en av övningarn
"Hantellyft åt sidan över 90 grader När man lyfter armen rakt åt sidan över axelhöjd med handryggen uppåt (semi supinerat/pronerat grepp) hakar en stor knöl knöl (tuberculum majus) på överarmens övre del i skulderbladets yttersta utskott (acromion) vid ungefär 90 grader. Detta medför att supraspinatussenan kläms mellan dessa två bendelar och kan ge upphov till ett s.k impinchment i axelleden. Stanna därför rörelsen runt 80 grader och håll gärna armen lätt utåtroterad vilket minskar inklämningsrisken eftersom knölen och supraspinatussenan befinner mer bakom utskottet. Mellersta deltoideus ska tränas kontrollerat med lyft åt sidan upp till 80 grader, med moderat vikt och gärna högreps för bäst resultat enligt mig. Måste inte nödvändigtvis köra sakta, men ryck inte igång vikterna. Testa att börja med hantlarna längs sidan av kroppen istället för som många gör framför kroppen, stå upprätt och inte framåtlutad. Lätt böjda armbågar."

En kommentar som jag kan lägga till är att man själv tillsammans med en kompis kan kolla hur högt upp man kan gå innan man klämmer in senan. Du slappnar av i din arm medans din kompis sakta för armen åt sidan upp mot taket. När kompisen sedan ser (eller känner om han har andra handen på din axel) att skuldran börjar åka upp så har ni nått det läge (vanligtvis ca 90-110 grader) där det finns risk för inklämning. Ni bör då i era axelövningar åt sidan inte gå högre än strax innan det läget. Testet fungerar bara om du verkligen slappnar av i din arm.