Väldigt bra och roligt träningsredskap för att träna balans och bålstabilitet (mag- och ryggkorsetten). I och med att bollen rör sig i åt alla håll så får framförallt de mindre stabiliserande och balanserande musklerna jobba. Lagom bollstorlek för de flesta övningar är när man kan sitta på bollen och ha låren parallella med golvet eller att höften är lite högre än knäna. 55 cm i diameter om man är kort och ca 65 cm om man är normalstor brukar vara lagom. De finns i olika prisklasser beroende på kvalitet och storlek. Finns från ca 60 kr till ca 300 kr . De lite dyrare bollarna innehåller oftast ett träningsprogram, håller ofta formen bättre och har något som kallas Anti-burst, vilket innebär att om bollen går sönder så pyser lyften ur lite sakta istället för att bollen bara kollapsar så att man ramlar i golvet och slår sig. Nackdelen med balansbollen är att de tar rätt stor plats att förvara uppblåsta. Man kan i och för sig pumpa upp dem varje gång man skall använda den och se det som uppvärmning. Man kan också använda de bättre balansbollarna som kontorsstol. I början kan det kännas väldigt ovant att träna på bollen, men de flesta behöver bara försöka några gånger för att känna att de har mer kontroll.
Variera din bollträning
Ju hårdare man pumpar bollen, desto svårare blir det att hålla balansen. Det blir lättare om man har bollen på en mjuk matta. Det blir genast svårare att hålla balansen om man lyfter blicken snett uppåt, vrider huvudet åt sidan och det blir ännu krångligare om man blundar. Oftast svårare ju färre kroppsdelar du har i marken eller på bollen. Det blir även jobbigare att ha långt mellan stödjepunkterna. T.ex. är det jobbigare att stå i armhävningsställning med benen på bollen om man har fötterna på bollen än om man rullar fram bollen så att man har bollen framme vid knäna. Använd vikter, hantlar, medicinboll, gummiband eller ta hjälp av en kompis för att öka belastningen på övningen. Gör övningen statisk (utan rörelse) eller dynamiskt (med rörelse).
Se några av mina andra inlägg/filmer med balansboll:
Hoppa upp på balansboll
Balansbollsfilm
Balansbollsfilmer på YoutubeCrazy Balansboll
Stretching med Balansboll
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar