Hopp upp på balansboll

Hade inte så mycket inbokat på jobbet idag, så jag hade tänkt hinna öva lite på de nya pilatesövningarna. Men på något sätt så lyckades jobbdagen försvinna utan någon pilatesträning. Vi håller på att fixa med schemat och lite annat, så det tog en del tid.

Efter jobbet så åkte jag hem och slängde i en tvätt. Medans jag väntade på att byta tvätt, så tog jag med mig en matta ut i parken och passade på att få lite sol och dessutom gå igenom några av övningar. På bilden är en övning som kallades teaser och det var faktiskt en av de tuffaste övningarna på kursen. I nästa tvättpaus så blev det storkok av köttfärssås. Jag brukar slänga i lite olika bönor i köttfärssåsen och denna gång var inget undantag. Det blev kidneybönor, black eye bönor och svarta bönor. Men eftersom jag skulle iväg och träna så fick jag vänta med att smaka på den.

Efter detta tänkte jag åka till Njoy och träna, men när jag kom dit strax före 20.00 så visade det sig att de börjat med sommartider, så de stängde. Tur att man kunde åka till jobbet och träna. Rätt skönt att kunna sätta på vilken musik som helst och på vilken nivå som helst. Hade dock varit lite dålig på att fylla på med energi, så det blev inte det hårdaste passet jag kört. Blev lite rygg, axlar och ben. Har ju sett några som hoppat upp på bollen, så idag tänkte jag att jag måste testa. Tog ner en brits på riktigt låg nivå så att bollen inte skulle kunna rulla allt för långt fram (och jag behövde inte ramla lika högt) och la en tjockmatta bakom. Tjockmattan behövde jag aldrig använda, men britsen framför fick jag lite användning för. Efter några försök så fixade jag faktiskt de flesta hoppen, men vet inteom jag vågar utan britsen framför ännu. Skall försöka filma hur jag gjorde, men under tiden får ni kolla på en kille som kommit lite längre än mig.

Träningsprofilen - Att träna skadefritt

Kan verkligen rekommendera er att bli medlemmar på http://www.traningsprofilen.se/. Det är gratis och om man vill så kan man lägga upp lite fakta om sig själv.

Läste igår en väldigt bra artikel av en experterna på sidan som kallar sig Axon.

Ett litet utdrag om en av övningarn
"Hantellyft åt sidan över 90 grader När man lyfter armen rakt åt sidan över axelhöjd med handryggen uppåt (semi supinerat/pronerat grepp) hakar en stor knöl knöl (tuberculum majus) på överarmens övre del i skulderbladets yttersta utskott (acromion) vid ungefär 90 grader. Detta medför att supraspinatussenan kläms mellan dessa två bendelar och kan ge upphov till ett s.k impinchment i axelleden. Stanna därför rörelsen runt 80 grader och håll gärna armen lätt utåtroterad vilket minskar inklämningsrisken eftersom knölen och supraspinatussenan befinner mer bakom utskottet. Mellersta deltoideus ska tränas kontrollerat med lyft åt sidan upp till 80 grader, med moderat vikt och gärna högreps för bäst resultat enligt mig. Måste inte nödvändigtvis köra sakta, men ryck inte igång vikterna. Testa att börja med hantlarna längs sidan av kroppen istället för som många gör framför kroppen, stå upprätt och inte framåtlutad. Lätt böjda armbågar."

En kommentar som jag kan lägga till är att man själv tillsammans med en kompis kan kolla hur högt upp man kan gå innan man klämmer in senan. Du slappnar av i din arm medans din kompis sakta för armen åt sidan upp mot taket. När kompisen sedan ser (eller känner om han har andra handen på din axel) att skuldran börjar åka upp så har ni nått det läge (vanligtvis ca 90-110 grader) där det finns risk för inklämning. Ni bör då i era axelövningar åt sidan inte gå högre än strax innan det läget. Testet fungerar bara om du verkligen slappnar av i din arm.

Gymstick

Gymstick består av en 130 cm lång stav i ett stark och lätt kompositmaterial med ett gummiband i varje ända som skapar motstånd. En Gymstick är väldigt lätt (600 gr) och tar liten plats att förvara. Det finns även en teleskopvariant där gymsticken kan fällas ihop när man reser exempelvis. Den levereras med en väska, ett träningsprogram och DVD. På gummibandet finns det en ögla som man t.ex. kan stoppa fötterna i. Den är enkel att använda och med en gymstick reglerar du snabbt motståndet genom att rulla upp gummibandet på gymsticken, vilket gör träningen lämplig för alla människor i alla åldrar oavsett tidigare träningsvana. Du kan göra alla traditionella övningar som annars utförs med skivstång eller fria vikter och man kan i princip träna hela kroppen med motstånd utan ett gym. Dessutom kan du på många av dessa övningar ändra kraftriktningen vilket gör att du kan träna muskeln mer effektivt. Träningsintensiteten hålls på en hög nivå genom att det går snabbt att växla mellan övningar och justera motståndet. Gymstick finns i flera olika motstånd och man kan också öka motståndet genom att rulla upp gummibandet på staven. Finns i Grön, blå, svart, silver och guld (uppräknat från lättast till tyngst). Grön och blå passar bäst till bålstabilitet, styrketräning för otränade personer och till rehabträning. Blå och svart passar bra till styrketräning för den som är lite tränad innan. Silver och guld är för den som är lite starkare och även elitidrottare. Priserna är ca 535 kr för den vanliga varianten och lite dyrare för teleskopsvarianten. Säljs bl.a. av http://www.xtraining.se/

Pilates Reformermaskiner

3:e dagen på pilateskursen. Har gått bra, men dagens höjdpunkt blev när vi fick testa Reformers. Många av pilatesövningarna fick en annan dimension och blev jobbigare. En av de bättre övningarna var när man satte på en hoppplatta så att man kunde hoppa ifrån. Men eftersom man har tyngdkraften på ett annat sätt en vanligt så tog den övningen bra på bålstabiliteten också. Skulle vara kul att gå en sådan utbildning också och att rehabcenter köper in någon sådan också. Men jag tror att det inte vill investeras så mycket och att det tar för mycket plats.

Sedan satte jag mig i solen på en bänk och pluggade på lite pilatesövningar.

Har ätit middag med min syster. Vi testade ett ställe som heter Mälarpaviliongen.

Vi tog båda grillad lax med potatissallad

Delta Gym & Pilates andning

Ännu en dag på pilateskursen. Vi gick igenom lite fler övningar.

Efter en diskussion med Carita så tror jag att jag fattat skillnaden mellan neutral och imprint.

Fortfarande håller jag inte med Carita på hur man bör andas på vissa övningar. Generellt så skall man andas ut när det är som tyngst, men på bl.a. knäfällningar i tabletop och halv nedrullning så menar jag att det är tyngst att ta sig tillbaka och att man då borde andas ut istället för in. Enligt Carita så behöver man mycket kraft till att bromsa innan vändningen, men jag tror ändå att det vore bättre att andas så ut precis i vändningen. Har testat båda metoderna på en av mina patienter och hon fick en mycket bättre bäcken stabilitet när hon gjorde på mitt sätt.

Men det är bara att acceptera att denna metod kräver den andningen på dessa övningar.

Vi har också använt en Arc barrel (Se bilde). Ett riktigt bra redskap för att kunna individualisera och underlätta pilatesträningen. Hoppas att vårat pass med Reformers blir av. Carita glömde att fråga om det var några som var intresserade av att testa det imorgon.

Efter kursen så letade jag vidare efter ett gym då jag inte tyckte att jag hade fått så bra träning.

Hittade Delta Gym som bara var några kvarter bort från hotellet. De hade dessutom gratis provträning så det uttnyttjade jag:) Gillade gymmet och de hade relativt nya Nordic gym-maskiner. Tränade i princip hela överkroppen. Kändes riktigt bra och jag borde få träningsverk i bröstmusklerna imorgon.

Sedan skulle jag träffa min syster som hade AfterWork med några tjejer på jobbet. När jag väl var klar så skulle de till Djurgården och äta picknickmat som de köpte med. Jag införskaffade en grillad kyckling och en påse med fikon (åt en proteinbar direkt efter träningen) och gick hela vägen från Odenplan till Djurgården. Tog ca 45 min.

Det var ett trevligt gäng som var där. En av tjejerna hade hållit på med truppgymnastik ungeför samtidigt med mig, så vi snackade lite gympa. Vilket fick mig att vilja lägga in en bild på mig när jag snurrade lite dubbeövolter förut.

Allt som allt blev det en riktigt bra träningsdag med ett långt pass på gymmet, lite pilatesövningar under dagen och 1½-timmas promenad.

Stott Piltes

Då var första dagen på Stott pilates kursen. Det var ganska mycket teori och inte så mycjet praktiskt arbete, men det tror jag att det kommer bli mer av de andra dagarna.
Vi gick igenom Stott pilates grundprinciper, vilka är andning, bäckenents position, bröstkorgens position, skulderbladets stabilitet & rörelse och huvudet/nackens position. Sedan pratade vi

Carita som håller kursen trodde att vi skulle kunna få testa ett pass med reformer-maskiner (se bilden). Det skulle vara riktigt kul då jag inte testat pilatesmaskiner.

På lunchen blev det en kycklingsallad med couscous som var helt OK.
Efter kursen letade jag runt lite på nätet (som för övrigt var gratis, så jag behövde inte använda det nya mobila bredbandet) efter ett ställe att träna på. Men att betala 200 kr för att träna ett pass är alldeles för dyrt för mig. Har i och för sig ett BOSU-pass på Planet Fitness imorgon som skulle vara kul att gå på, men jag spar nog pengarna och åker på ett konvent (kostar ca 700 kr) senare istället.
Jag gick också till Träningsspecialisten och bytte ut ett träningshandtag som vi beställt fel till jobbet. De rekomenderade att ta en sallad på restaurangen Pronto. Tog en kycklingsallad med avokado (se bilden). Den var riktigt god.


Sedan satte jag mig i Vanadisparken och läste på lite av dagens material (se bild). Var riktigt trött, så jag kunde inte riktigt koncentrera mig. Tog hur lång tid som helst att komma igenom de första sidorna, men efter ett tag blev jag lite piggare och det gick snabbare. Har fortfarande en del kvar att läsa, men jag tyckte det var roligare och nödvändigare att blogga istället :)

Avslutar med en gammal fil på ett av de bästa passen på Best of the best konventet 2007.

Jennie Widegren från Bounce kör en dansklass

Snart Pilateskurs

Hann inte ta ut min friskvårdstimme på jobbet idag. Skall ju vara borta resten av veckan, så det var att fixa med schemat innan man åkte hem. Tråkigt då jag räknat med att köra ett pass. Nu tog jag hem två kettlebell (16 & 24 kg) till föräldrarna eftersom vi skulle dit och sola i deras trädgård. Blev några svingar, armhävningar och bicepscurl med dem i varje fall. Kanske var det lika bra att det inte blev något hårt pass idag. Skall ju orka med 4 dagars pilateskurs :)

Tror jag är färdigpackad nu. Tåget går starx före 07 imorgon, så nu är det dags att sova.

Skicka filer

Hittade en bra tjänst för den som vill skicka stora filer.
På http://sprend.com/ så kan du ladda upp filer upp till 2 Gb och sedan skickas en länk till den filen via mail till den mailadress som du anger.

Idag hade jag träningsvärk i triceps.
Efter att ha solat, tvättat och ätit mat så begav jag mig till Njoy. I ca 30 min så övade jag på mitt Aerobic Basic pass som jag skall ha på konventet i Växjö (http://www.toppconvention.se/)

Dagens styrka bestod av Enarmsrodd, superset av sittande axelpress och axellyft i kryssdraget.
Blev lite enbensknäböj med hantellyft framåt och enbens liggande legcurl. Avslutade med Latsdrag och stretching av vader och Latisimus (Stora ryggmuskeln).

Dagens träning & mobilt bredband

Hann inte så mycket träning idag. Blev ca 30 min Biceps och triceps innan jobbet och så hann jag lite rehabträning för min axel efter jobbet.

Längtar till på torsdag då jag skall på Pilates utbildning. Jag skall lära mig Stott Pilates på Stockholm Pilates center. De andra på jobbet har gått på Y-lab för Yvonne Lin. Blir intressant och se om vi ser på pilates på samma sätt efter utbildningen. Hur som helst så skall det bli jätteroligt.

Gjorde ett impulsinköp idag. Hittade ett mobiltbredband med kontantkort för 299 kr (inkl. modem och ett fritt dygn). Det fanns i ett reklamblad för ICA Maxi och jag skickade pappa att köpa ett, då jag inte såg det förens strax innan jag skulle till jobbet. Då kostar det "bara" 29 kr/dag jämfört med de 120-140 kr/dag som hotellen skulle ha för trådlöst bredband. Då kan jag blogga från utbildningen i Stockholm :)

www.Fitnessbutiker.se - Länkar till butiker och annat inom träning.
www.Traningsshoppa.se - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
www.xtraining.se - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Vad skall du träna?

Beror på din målsättning och vad du gillar.

Fundera på dessa saker så kanske du blir klokare

• Inne eller ute?
• Själv eller i grupp?
• Styrka, kondition eller rörlighet?
• Med musik & rörelse?
• Koordination?
• Utmanande eller tryggt?
• Lugnt eller med fart?
• Mentalt utvecklande?
• Boll, racket?
• Hur länge?
• Hur ofta?
• Närhet till aktivitet?
• Hur mycket får det kosta?
• Vad tycker du är roligt?

Kommer du fram till något?

Våga testa något nytt!

Midsommar

Nu är vi hemkomna från midsommarfirandet. Vi var i en stuga utan rinnande vatten och el (ett bilbatterie drev stereon) strax utanför Katrineholm. Tanken var att vi skulle stanna kvar en natt, men eftersom det var så trevligt så stannade vi en dag till. Idag var det riktigt fint väder så det blev lite solning också. Förutom att äta gott, så hade vi musiktävling och Magnus hade tagit fram en riktigt rolig tävling där varje lag fick ett papper med bilder från olika filmer. Man skulle sedan skriva ner vilken film bilden kom ifrån. Jag hade med en liknande tävling, där man fick en bild på en svensk kändis när den var barn.

Tyvärr blev det ingen träning i helgen.
Men igår så höll vi på och bar stockar och träd som skulle brännas.
Lite småjobbigt var det plus att det gav ett fint brännmärke på T-shirten.

Dessutom övade jag och Magnus lite akrobatik

Lite fler bilder från midsommar

Sillunch

Jag & Emma

Magnus (vars stuga vi var i) och min sambo Hanna

Hanna och en av hennes bästa vänner Maria

På kvällarna hoppade vi ner i badtunnan. Riktigt skönt.

Avslutningsvis så avslutar vi med några träningsfilmer

Första är en riktigt bra övning för magmusklerna. Den kan bli riktigt jobbig om man tar det lugnt och försiktigt. Andra filmen visar en sidplanka med rotation. Observera att övre foten är bakom den undre, vilket gör att du tvingas hålla kvar höften så att det bara blir rotation i överkroppen. Den kan även göras lättare om man går ned på knä eller vilar mellan varje rotation. Ett bra tips är att börja med att göra övningen med höften i, eftersom man då får träna på att göra själva rotationen.

Cirkelstyrka

Varit lite dålig på att skriva hur tränandet går.

Igår så körde jag triceps och bröst hemma i lägenheten, medans Hanna kollade på TV.

Idag så åkte jag iväg efter jobbet och körde biceps och rygg. Sedan slängde jag mig hem för att äta och 45 min senare så höll jag ett cirkelstyrkepass (istället för BodyPump). Var 12 tappra som våga anta utamningen. Passade bra eftersom jag hade förberett 12 stationer. De hann med 3 varv och såg ganska möra ut när de gick hem. Några efterfrågade om jag körde detta pass där eller någon annastans, men det gör jag ju inte, även om jag skulle vilja.

Övningar jag använde i cirkelstyrkan.
* Utfallsteg med vikt ovanför huvud
* Framåtlutande svingar med Reha-swing
* Armhävning + Gruppering med fötter på balansboll
* Liggande uppdrag (pumpstång mellan hög av stepbrädor)
* Enbensupphopp på bänk
* Bencurl med fötter på boll
* Dips på bänk
* Axelpress med Gymstick/Gummiband
* Idioten
* Bicepscurl med skivstång
* Plankan - Vartannat knä mot armbåge
* Ligg på rygg - rulla upp till stående + upphopp (ev med vikt i händer)

Dagens träningstips får du från två filmer jag lagt upp på You-tube

Balansboll

För er som inte har koll på balansbollen, så kommer här en liten beskrivning.

Väldigt bra och roligt träningsredskap för att träna balans och bålstabilitet (mag- och ryggkorsetten). I och med att bollen rör sig i åt alla håll så får framförallt de mindre stabiliserande och balanserande musklerna jobba. Lagom bollstorlek för de flesta övningar är när man kan sitta på bollen och ha låren parallella med golvet eller att höften är lite högre än knäna. 55 cm i diameter om man är kort och ca 65 cm om man är normalstor brukar vara lagom. De finns i olika prisklasser beroende på kvalitet och storlek. Finns från ca 60 kr till ca 300 kr . De lite dyrare bollarna innehåller oftast ett träningsprogram, håller ofta formen bättre och har något som kallas Anti-burst, vilket innebär att om bollen går sönder så pyser lyften ur lite sakta istället för att bollen bara kollapsar så att man ramlar i golvet och slår sig. Nackdelen med balansbollen är att de tar rätt stor plats att förvara uppblåsta. Man kan i och för sig pumpa upp dem varje gång man skall använda den och se det som uppvärmning. Man kan också använda de bättre balansbollarna som kontorsstol. I början kan det kännas väldigt ovant att träna på bollen, men de flesta behöver bara försöka några gånger för att känna att de har mer kontroll.

Variera din bollträning
Ju hårdare man pumpar bollen, desto svårare blir det att hålla balansen. Det blir lättare om man har bollen på en mjuk matta. Det blir genast svårare att hålla balansen om man lyfter blicken snett uppåt, vrider huvudet åt sidan och det blir ännu krångligare om man blundar. Oftast svårare ju färre kroppsdelar du har i marken eller på bollen. Det blir även jobbigare att ha långt mellan stödjepunkterna. T.ex. är det jobbigare att stå i armhävningsställning med benen på bollen om man har fötterna på bollen än om man rullar fram bollen så att man har bollen framme vid knäna. Använd vikter, hantlar, medicinboll, gummiband eller ta hjälp av en kompis för att öka belastningen på övningen. Gör övningen statisk (utan rörelse) eller dynamiskt (med rörelse).





Se några av mina andra inlägg/filmer med balansboll:
Hoppa upp på balansboll
Balansbollsfilm
Balansbollsfilmer på YoutubeCrazy Balansboll
Stretching med Balansboll

BOSU Ballast ball

Någon som testat "BOSU Ballast Ball"?
Trodde jag skulle fått göra det på Nike-konventet i år, men det blev vanlig BOSU isället.

Borde ju gå att själv fylla en balansboll med vatten eller sand? Någon som testat?



Lite tips på vad du kan göra med en vanlig BOSU

Dagen efter

Märks att man börjat bli lite äldre. Drack någon öl, någon cider och någon drink och mådde ändå lite kass imorse. Eller så var det allt godis som jag köpt hem till kvällen, kunde inte sluta äta. Men en dags felande med dieten dör man ju inte av :)

Lite födelsedagsbilder:

Micke och Frida kom förbi på väg till en annan födelsedagsfest ...

med ett jättefin blomsterarrangemang.

Tessan vid dukat bord

Mamma hade bakat tårta

Svärföräldrarna och Hanna

Det var superkul att åka Go-kart. När vi hade åkt första omgången tyckte de flesta att det var så kul att de hostade upp 120 kr till för ytterligare 7 min. Båda gångerna var jag näst bäst. Hannas brorsa Martin var snabbast båda gångerna, men bygger man en egen bil så borde man ju vinna i go-kart.

Syrran redo för go-kart

Snart är det race!

På kvällen åt vi smörgåstårta,snackade, spelade Buzz, Singstar och Guitarrhero. Sedan rörde vi oss mot stadens centrum. Vi hade tänkt gå på Strömpis, men det var en himla lång kö, så vi gick till Björnstugan istället. De spelade rätt bra musik där, men de flesta gästerna var rätt mycket yngre än oss. Det jobbigaste med kvällen, som mest bestod av dansande, var att DJ hade alldeles för mycket diskant i ljudet. Både jag och Hanna fick ont i öronen och fick hålla för öronen flera gånger. Som tur är så känns det OK idag.

Samanfattningsvis så var det en väldigt lyckad födelsedag

Födelsedag

Idag fyller jag år. Hurra för mig :)

Fick skitsnygga kläder av Hanna. Två T-shirt, ett par jeansshorts och ett par korta snyggbyxor.

Snyggbyxorna satt lite konstigt så dessa kommer jag att byta. Fick även en snygg kryddväxt kruka. Hon tyckte att det passade bra nu när jag koncentrerar mig på matlagning.

Nu skall vi hem till mina föräldrar och så lagar jag laxenrätten som vi gjorde tidigare i veckan.

Sedan blir det Go-kart och lite festande.

Thera Cane

Idag tog jag ut min friskvårdstimma på jobbet. Passade på att träna igenom större delen av överkroppen, då jag fyller år imorgon och inte kommer ha tid att träna. Tar det lite lugnt med benträningen, då jag hoppas min ljumske blivit bättre om någon dag.

Dagen middag skulle ha blivit Thaisoppa med kyckling men det blev en av mina favoriter, kycklinggryta. Stek upp kycklingfiléer som ni skurit upp i mindre bitar. Jag använde kryddorna tandori och chillipeppar. Sedan tillsätter ni krossade tomater, creme fraiche, pressad vitlök, kideybönor, samba olek, sweet chilli sås, chillisås och paprikabitar. Efterson jag gillar frukt i mat så slänger jag i russin och skivad banan. Idag tog vi nudlar till det.

På kvällen så städade vi undan lite

Här en liten film om massageredskapet Thera Cane. Boken som han nämner finns översatt till svenska och heter "Massera själv bort dina smärtor"





http://www.fitnessbutiker.se/ - Länkar till butiker och annat inom träning.
http://www.traningsshoppa.se/ - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
http://www.xtraining.se/ - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Besöksräknare

Nu vill jag veta hur många som besöker mig.
Skaffade en besöksräknare där man kan få fram massor av information.
Bara hoppas att det är några som läser bloggen, annars blir det ju pinsamt :)

Allergin borta?

Idag var jag på behandling för min allergi. Träffade Peter Lundgren på MBE Kliniken, som använder Kinesiologi för att ta bort alla sorters allergier. En väldigt intressant person, som förutom att fixa min allergi (mot bl.a. gräs och gråbo) fixade till min benlängsskillnad och mitt ljumskproblem. Jag hade visst någon liten förskjutning vid Atlaskotan som han också behandlade.
Nu får vi väl se om alla dessa saker har gjort mig bättre. Allergin har inte brutit ut ordentligt ännu, men förra årets midsommar var riktigt jobbig för mig och nu skall vi ut på landet i år också, så vi får väl se om några veckor. Behöver vänta några dagar med att utvärdera mina andra besvär också. Men visst vore det coolt att kunna bli av med sina allergiska besvär på bara 45 min, istället för att knapra piller som ändå inte hjälper helt. Peter la dock in en brasklapp om att det bara är ca 80% som blir av med allergin helt.

Hade tänkt göra en kycklingsoppa, men kom på att jag inte hade hittat en av ingredienserna, Thai Kycklingfond. Hittade bara vanlig kycklingfond och jag tror inte det är samma sak.
Får väl kolla i några till affärer imorgon. Istället blev det kalkonomelette med en ordentlig sallad.
Tog dessutom lite av bönsalladen som jag gjorde häromdagen. Bönsalladen denna gång bestod av
kidneybönor, svarta bönor, cocktailtomater, rödlök, olivolja, balsamvinäger, örtsalt och pressad vitlök. Riktigt god om jag får säga det, men Hanna hade gärna sett att jag hoppade över vitlöken :)

Läste ni artikeln om att frukt gör en fet? Slogs upp i många av de största tidningarna. Läs detta och se att det tidningarna skriver inte alltid är helt korrekt :)

På kvällen hade jag boxpasset på Njoy. Bara 4 personer idag, men de blev och andra sidan väldigt trötta :) Hann också sitta lite på träningscykeln och läsa lite mer i min braiga bok.

Teriyakilax

Åkte och handlade idag. Ögnade igenom Fredrik Paulun´s bok "Pauluns GI-månad" igår.
Fanns en hel del intressanta recept. Så idag så passade jag på att laga en av rätterna. Det blev Teriyakilax med grönsakswok. I receptet var det fullkornsris till det, men eftersom Hanna gillar Couscous bättre så körde vi på det. Det blev riktigt gott. Maila mig (mattias@xtraining.se) om ni vill ha receptet. Bilden blev nästan lika bra som den i boken :) Blev så nöjd så att jag nog kommer bjuda på det på lördag, när jag skall ha födelsedagslunch för våra föräldrar och syskon.

Efter det så träning i ca 50 min nere på Njoy. Idag blev ben och biceps. Tror jag kommit lite närmare pistolen redan, men det är en bit kvar :)

Lägger även in en gammal film från ett konvnet i Linköping med Aerobic Weekends. En av de bästa instruktörer jag kört för. Moris som kör i Tyskland i vanliga fall. Denna gång är det en Ragga-klass. Rätt svårt, men hur kul som helst.

Crazy balansboll

Idag var en ganska lugn dag på jobbet även om jag hade tre pass. Två av dem var lite lättare rehab-pass och så avslutade jag med ett pass där jag körde cirkel-core. Var med på en av rundorna och det var rätt jobbigt. Stationerna var: Armhävning+gruppering med fötter på boll, sidsteg till enbensbalans, Upphopp från ryggliggande med kettlebell i händerna, Höftlyft med gruppering med fötter på boll, Reha-swing med framåtböjning i höft och Utfallsteg på BOSU.

Trodde jag hade koll på balansbollen, men har lite till att träna på om man kollar på följande klipp :)

Balansbollsfilm

Idag har jag tagit en träningsfri dag. Det är ganska viktigt om man vill ha bra resultat.

Här kommer ännu en film som jag lagt ut på Youtube.

Om ni gillar den och de andra filmerna jag gjort får ni gärna ge den ett bra betyg på Youtube.
Tror att fler skulle gå in och kolla på dem då

Aerobic Dance

Passa på att gå på Aerobic Dance gratis.
Njoy har ett sammarbete med Villa Strömpis (ett uteställe i Örebro). Denna och nästa måndag kör Anna Duberg och Niklas Berglind ett teampass kl. 18.30. Tyvärr jobbar jag sent, men om ni har möjlighet GÅ!

Läs mer här

Promenader

Idag fick jag gå ut med Semla (hunden) på morgonen. Men som tur var så sken solen och det var rätt varmt, så det blev en härlig morgonpromenad.

Måste dementera att Semla bara har två lägen (leka och sova). Hon har faktiskt två lägen till snäll och mysläget:) Efter frukosten så åkte vi ut till Karlslund på promenad. Tyvärr så försvann solen, men det var härligt ändå. På Karlslunds herrgård så stannade vi och tog en fika. Det blev en dammsugare (punchrulle), vilket inte stämmer in helt på min beach 2009-diet. Men man måste få unna sig lite då och då.

Fick dessutom lite trappträning :) Semla vann tyvärr.

Sedan åkte vi ut till Naturens hus. Där tog vi varsin Cesarsallad. Lite lite mat för mig, men som tur var så hade jag med mig en påse sötmandel:)

Där träffade vi våra kompisar Sussie & Micke, så det blev en riktigt trevlig lunch.

På eftermiddagen så åkte jag till Njoy. Uppvärmning 15 min cykel, samtidigt som jag läste min bok. Sedan tränade jag axlar och ben. Övningar denna gång var för axlarna: Militärpress med hantlar från knästående och Axleflyes med hantel snedlutad mot vägg. Anledningen till att jag lutar mig mot väggen är att belastningen från hanteln då stämmer bättre överens med hur muskeln jobbar. Annars så är belastningen som störst när man har armen rakt ut i 90 grader, medans det om man lutar mot väggen blir som tyngst när armen är i 45 grader. Fortsatte träna på Pistolen. Enbensböj ner till bänk och pistolen hela vägen ner på stående på lutande stepbräda och lite handstöd var övningarna för det. La dessutom till raka benböj på ett ben med skivstång. Den brukar kännas dagen efter när man kör på två ben, så jag räknar med ordenlig träningsverk imorgon. Jag brukar inte träna vader, men idag så testade jag en ävning jag läst om. Tåhäv på ett ben, med skivstång på axlar. Rätt tuff övning som dessutom ställde krav på balansen och corestyrkan.


Har lagt upp en ny film på You-tube. Denna gång jobbar jag med basicövningar på balansboll.
Om ni gillar den så får ni gärna ge den ett bra betyg.

Step

Började dagen med ett jätteroligt step-pass. Det var Anna Duberg som hoppade in som vikarie. Hon är ju en av Sveriges bästa instruktörer, så det blev ju som ett mini-konvent på morgonen. Hann också med lite styrketräning för rygg, biceps och triceps. Känns jätterbra.

Vi valde förresten att inte lägga något bud på huset. Men nu har vi varit ute och kollat på golv till vårat kök och hall. Idag ligger det tråkiga plastmattor där och det skulle vara trevligt med något nytt. Dessutom borde det höja värdet på lägenheten en del.

Har haft fikabesök av Hannas kusin Kalle och hans flickvän Christine. Vi hade köpt bullar, men jag var duktig och åt ett äpple och en näve nötter.

Syrran kom på besök till våra föräldrar, så vi passade på att besöka dem på kvällen efter att vi ätit middag. Till middagg åt vi oxfilé och till det blev det rotfrukter och potatis i ugn.
När vi kom hem så syndade jag och åt upp en av bullarna som var kvar. Så var det med den karaktären :)

Kom föresten på att jag fick godkänt att gå en pilateskurs som jobbet betalar. Den är på Stockholm Pilates Center och pågår i sammanlagt 8 dagar. Det skall bli jätteroligt att få utbilda sig vidare. Första delen är veckan efter midsommar.

Och så har vi dagens You-tubeklipp

Hundvakt

Idag tränade jag lite på jobbet. Fortsatte träna på pistolen och djupa benböj. Måste nog lägga in stretching av djupa vadmuskeln lite oftare. Blev lite rehabövningar för axeln också.

Vi är hundvakter i helgen. Semla heter hon. Hon verkar bara ha två lägen. Antingen sover hon eller så vill hon leka. Och får hon inte leka så gnäller hon. Lite gulligt, men jag vet inte om jag skulle orka med det i längden.

Hittade en gammal video från Nike-konventet i våras. Magnus Ringberg är ju så bra.
En riktigt rolig teamklass tillsammans med Annika Sjöö från Let´s Dance bjöds det på.

Balansbollfilmer på Youtube

Blev lite redigeringsjobb inatt, så här är balansbollfilmerna.

Box

På jobbet så var vi på studiebesök på ett nytt gym som är handikapsanpassat.
Det kallas Hälsobro och det är inriktat på folk med rullstol, reumatiker och neurosjudomar.
Det var fint där, men inte så jättestort. Deras utbud av maskiner var sämre än vårat, men de hade några maskiner som vi saknade. Vi blev guidade runt av deras sjukgymnast/träningsinstruktör. De körde en träningsfom som heter Feldenkraise där, som jag blev lite nyfiken på att prova. Någon som testat?

Idag var det dags för ännu ett boxpass på Njoy.
Det kom bara 4 st, men jag tror de var nöjda med passet.

Filmade några av övningarna för er









Efter träningen så filmade jag några bollövningar som jag tänkte lägga ut på YouTube, men dessa måste jag redigera lite först. Jag hann också köra lite axlar och triceps.

Skaldjurswok

Igår var det tvättdag och så hade vi besök av vår kompis Sussie. Jag fixade en skaldjurswok med nudlar. Använde en skaldjursmix och så hade jag hittat en påse med bläckfiskringar som inte var friterade.

Gårdagens träning fick jag göra hemma vid nio-tiden. Värmde upp med Reha-swingen. Sedan blev det armhävningar på kettlebell (med tyngdförlyttningar åt varannat håll), enarmsrodd med kettlebell på ett ben och bicepscurl med kettlebell. Mitt nya mål är att jag skall klara av pistolen (djupa benböj på ett ben), så jag tränade lite på den också. Mitt största problem med den är att jag är för orörlig i vristen. Fick ett tips av en personlig tränare för ett tag sedan om att man samtidigt som man stretchar Soleus, den djupa vadmuskeln (som man kommer åt om man har böjt knänär man stretcha vaden), trycker med på en triggerpunkt så skall det gå snabbare att bli rörlig. Vet inte om det fungerar, men jag testade det lite igår. Annars så tränade jag pistolen på två olika sätt igår. Började med att ha en stol bakom mig så att jag kunde vända när jag nuddade den. då kommer man inte så djupt, men det tar ändå en hel del. Andra sättet var att jag höll i mig i dörrkarmen när jag gick ner. Då kommer man ner hela vägen, men ramlar inte bakåt.
vi får väl se hur länge det dröjer innan jag klarar av en hel :)
Sökte just nu på pistol och fann denna länk.
Här kommer en video med Pavel Tsatsouline, som tog kettlebell till västvärlden. I hans bok Naked Warrior, så menar han att om man bara tränar pistolen och enarms armhävning, så tränar man i princip hela kroppen. Kan nog hålla med om att dessa två övningar är riktigt bra.



"Vårat" hus kom upp i 2 500000 i budgivningen igår. Vi har inte bestämt oss om vi skall ge oss in i budgivningen. Det är i det dyraste laget för oss. Nu fungerar det ju, men räntorna kommer ju att gå upp.

Diet

Idag var jag inte lika hungrig som igår.

Började med samma frukost som igår.
Mellanmålet blev ett ägg och några nötter. Till lunch tog jag lite quinoa tillsammans med en burk tonfisk och en burk makrill i tomatsås. Kanske inte den godaste rätten, men jag får i mig rikligt med protein och omega-3 fetter tillsammans med lykopenet i tomatsåsen.
På eftermiddagen blev det ett äpple och en stor näve nötter. Höll 2 lättare rehab-pass och ett rätt tufft core-pass för markbyggarna. Efter det tog jag en banan och några nötter.


Direkt efter jobbet åkte jag och sambon och kollade på två hus. Det vi gillade mest var jättemysigt och ligger centralt. Nackdelen är att området ligger i ett industriområde och att motorvägen är rätt nära. Var rätt många och kollade på det, så det går nog upp lite (var ett bud lagt på 2,1 miljoner). Får se om vi skall vara med och bjuda. Vi vet inte riktigt hur mycket pengar vi vill lägga på boendet. Finns ju så mycket annat som man vill göra också :)

Väl hemma igen så var det dags för mat. Jag tog fram våran elgrill och grillade kycklingfiléer. Till det blev det sallad och några kroketter. Smakade riktigt bra.

Sedan var det dags att städa. Hanna dammade och jag damsög. När jag skulle hämta medel för att göra rent i badrummet så visade det sig att en flaska med Linolja hade gått sönder så då blev det tyvärr någon timmas sanering i städskåpet (Hanna gjorde badrummet under tiden).
Hade tänkt att jag skulle hunnit göra några övningar (armhävningar och några sit-ups på bollen, men nu hinns det inte med om man skall hinna sova lite också.

Här kommer en liten film med några parövningar med balansboll

http://www.fitnessbutiker.se/ - Länkar till butiker och annat inom träning. http://www.traningsshoppa.se/ - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
http://www.xtraining.se/ - Gruppträning, träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Diet

Då har man börjat det nya livet :)

Märkte att jag nog åt lite lite idag. Rätt mycket hungrig.
Började med en stor tallrik Naturell Yoghurt med några deciliter hemmagjord musli. Till det åt jag ett kokt, ägg och 1 glas C-vitamin som jag tillsatt lite fiskolja till.
Som mellanmål blev det en näve blandade nötter (cachew-, para-, valnötter och sötmandel)
Lunchen blev en smarrig blandsallad med ägg, avokado, melon, kalkon och kräftstjärtar. La till en näve nötter efteråt.
Nästa mellanmål bestod av skinka, nötter och ett äpple.
Nu skall jag äta en liten portion quinoa medoch en burk makrill i tomatsås.

Imorgon så hoppas jag få mitt proteinpulver som jag beställt. Då skall de bli en hel del smothies. Yummie.

Hann med att träna lite direkt efter jobbet. Värmde upp med reha-swing och körde några coreövningar från boken jag läser. Dessutom blev det lite bicepsträning.

Fortfarande lite ont i min axel, men skall nu försöka vara bättre på att behandla den med min TheraCane. Kan verkligen komma åt min stela muskler och triggerpunkter med den.

XCO-träning

Någon som testat XCO-träning (senare delen av videon)?